Küsisin “Mida oled oma une kvaliteedi või kvantiteedi parandamiseks senini teinud?”
Vastajaid oli peaaegu 1300 ja sorteerisin välja 100 põnevamat ja korduvamat lahendust une parandamiseks.
20. on see, mille peale sa ei tuleks ja
30. on see, mida ei tee 70%,
69. on mõistlik ja
92. on samas tuuris põhjalik nagu minu kogemused
- Õhtused jalutuskäigud
- Ei elektroonikale
- Efektiivsem töö- ja elukorraldus
- Rahustav tee
- Varem magama
- Oura sõrmuse kasutamine
- Õhtune meditatsioon
- Hingamisharjutused
- Õhutan tuba enne magamaminekut
- Olen püüdnud magamaminekut ja ärkamist ühtlustada, et oleks igal päeval sama
- Magan pimedas ja lahtise aknaga
- Pimendavad ruood
- Kui mingi mõte piinab ja ei lase uinuda juba pikalt siis üritan ta kirja panna
- Kuulan rahulikku muusikat
- Hoidun õhtul hilisest söömisest ja kohvi joomisest
- Jahe tuba, soe tekk
- Toitun enam-vähem tervislikult
- Kõrvatropid
- Magama jäädes kuulan erinevaid meditatsioone ja rahulikku muusikat
- Võtsime endale koera ning see motiveerib igapäev õues liikuma
- Lihtsalt kauem maganud ja lasknud hommikul mehel lapsega tegeleda
- Lavendli eeterlik õli
- Hea madrats ja mõnusad voodilinad
- Lapsed oma tuppa
- Proovinud korralikult puhata ja võtta oma toidulisandeid õigeaegselt
- Vahetasin padja välja
- Mediteerimine, rahustavad-positiivsed enesesisendused
- Õhtune shindo, mantrad, hingamisharjutused, homöopaatilised ja muud toidulisandid (melatoniin), harva ka unerohi (võõras koht, täskuu)
- Peamassaaž
- Viimasel ajal olen mõelnud, et peaksin lõpetama õhtuse telefonis skrollimise enne uinumist…
- Õhtuti “ekraanide” asemel raamatuid lugenud, lapsega varem magama pugenud ja õhtuseid jututunde voodis teinud
- Kallistan
- Olen muutnud oma elu
- Väldin erutavaid jutuajamisi/ tegemisi enne magamaminekut
- Magamistoa ümberkorraldust ja õhtusi rituaale sobivaks sättinud
- Ilusad voodiriided
- Kuum vann või dušš
- Üritan varem magama minna, hästi ei õnnestu (=väga halvasti õnnestub). Vähem kohvi juua (enamasti õnnestub ja töötab)
- 321 reeglit järginud (3 tundi enne und ei söö, 2 ei tee tööd, 1 ei vaata nutuseadmeid ega telekat)
- Panen korduvad automaatmõtted kujuteldavast puldinupust kinni
- Kui näen tööd unes,siis kuulan rahustavat muusikat, see aitab
- Püüan teha kas või 5 min hingamisele keskendumist
- Kui tulen mõnelt ürituselt või kohtumiselt õhtul, puhastan alati energiad küünalt kasutades ära, saadan kogu võõra energia minema
- Ristsõnad enne magamaminekut
- Ei peavoolu meediale ja krimiuudistele. Rohkem väärtkirjandust.
- Pidev eneseareng, uudishimu elu ja põnevate inimeste vastu
- Endaga rahus elamine, sisemine tasakaal, positiivne suhtumine, piisav liikumine, piisavalt puhast vett ja vitamiine
- Õhtune uinumine läks kiiremaks, kui hakkasin kasutama unemaski. Esiteks hoiab see silmad ilusti kinni, teiseks on isegi silmi lahti tehes kõik kottpime. Samuti on siidist unemask imemõnus vastu nägu
- Suhkru ja jahuvabad toitumisperioodid + meditatsioonid
- Päeval magan lapsega
- Kõik tekkivad mõtted kohe kirja panna (et ei jääks ketrama)
- Korrigeerinud toitumist, liikumist, mõtlemist
- Enne uinumist pesen ja kreemitan, mis on hea rutiin ja annab kehale märku uneks valmistuda
- Proovinud raskustekki
- Asjad ära teinud, mis jäävad kripeldama
- Arvestanud 1,5-tunniseid unetsükleid, et oleks kergem ärgata
- Magamistoast kõik elektriseadmed välja
- Kuulanud hüpnoosiseansse ja meditatsioone
- Soe jalavann
- Magamajäämiseks kuulan err i arhiivist midagi huvitavat või lihtsalt podcaste. See suunab mõtted saatele ja rahustab aju maha. On huvitav ja ma ei keskendu uinumisele.
- Võtan lapsed vajadusel kaissu ja kui kitsas siis rändan ise mujale öösel.
- Proovinud ohverdada muid tegemisi selle nimel, et saaks kauem magada.
- Läksin magama eraldi tuppa, kus ma ei kuule kedagi ega midagi
- Kui tekib haruldane võimalus, teen lõunauinaku
- Silmaklapid, aroomilamp, roosa kvartsi lamp
- Asjade hulk toas miinimumini (mitte midagi peale voodi)
- Laps magab kaisus (et ei peaks öiste ärkamiste ajal üles tõusma)
- Mõttemustrite muutmine. Isegi töökohta vahetasin, et stressi vähendada.
- Püüan õhtul peale kl 20-21 hoida tähelepanu enda juures, sissepoole – seepärast ei meeldi ka filme jms õhtul vaadata, telefoniga helistada, märkan, et see mõjutab mu energeetikat liiga palju ja samuti une kvaliteeti
- Mõtisklemine, visualiseerimine
- Unepäevikut pidanud
- Püüan lapsi varem magama saada
- Loonud omale rahuldustpakkuva elu, kus on vähe stressi, head suhted, hubane kodu/voodi.
- Kappide koristamine
- Oma järgmise päeva plaanide (paberile) kirja panemine, et saaks mõtted peast
- Loendan hingetõmbeid
- Kui palju mõtteid, siis ütlen endale: homme mõtlen
- Vahetame tihti voodipesu
- Enne uinumist mõtlen läbi asjad, mille eest võin päeva jooksul toimunust tänulik olla (keskendun positiivsetele aspektidele elus)
- Olen õppinud oma mõtteid suunama enne uinumist. Näiteks: eelmise päeva õnnestumised ja homsed ootused.
- Käin psühholoogi juures teraapias
- Isiklikud tekid võtsime ühises voodis kasutusele juba ca 10 aastat tagasi, kus mõlemad saavad täpselt selle temperatuuri, mis neile vaja. Oleme koos aga ikkagi iseendad samal ajal
- Venitused enne magama minekut
- Süütan tunnike enne voodisse minekut küünla
- Murede ja pingete maandamine (päeviku pidamine, sisevaatlus)
- Kui uni ei taha tulla, siis mõtlen end mõnusasse paika
- Kui mõtted segavad, siis aitavad kõrvatropid
- Tegin mastaapse hüppe – lahkusin suhtest
- Lähen koos lapsega vara voodisse ja ei tule enam välja, kuna muidu läheb uni ära ja ei uinu enam.
- Veesooni otsinud, viisin voodi teise seina
- Magame elukaaslasega eraldi tekkidega
- Ei vaata elektroonikaseadmeid 2 tundi enne mgamaminekut, magamistoas on dioodpirnid asendatud vanade soojuspirnide vastu, tuba hämar, õhutan alati ja magan avatud aknaga. Akende ees pimendavad rulood ja silmad kaetud tekstiilist magamisprillidega. Magan abikaasast eraldi toas. Kasutan melatoniin 3 gi, ashvagandat, B-grupi vitamiine, magneesiumtsitraati 600 mg jvm. Olen käinud kolm aastat joogas, kodus rullikud lihaste rullimiseks ka lindid venitamiseks,nõelmatil laman mitu korda a ca 15 min. Teen tihti jalavanne magneesiumihelvestega või sooda-meresoolaga, määrin jalgu jahutavate kreemidega. alati teen vahelduvat dushi kehale. Kui vähegi võimalik kuulan päeval juhendatud meditsiooni, olen kasutanud mitmeid hingamistehnikaid ja EFT tehnikat, und need ei parandanud, pigem kulutasid uneaega siiski jooga nidra lõdvestustehnika on öösel aidanud), olen lasknud kaane panna jne (voodipesuvahetus kaks korda nädalas, lambanahk madratsi all veesoonte kaitseks, uneuuringud, söömisharjumuste muutmine, kaalust alla võtmine…)
- Teen punktmasaaži. Mediteerin.
- Liikunud rohkem päevasel ajal. Teadlikult 10000 sammu iga päev.
- White noise, soe vann enne und ja tee
- Olen proovinud kuulata sügavat und soodustavat muusikat vm heli ning jälginud unetsükleid
- Kui oli unetus teemaks, siis aitas kuumaveepudel maksa vastas.
- Häirivate unenägude vältimiseks võtsin kasutusele unenäopüüdja
- Tänu koroonale saan teha kaugtööd, mille jaoks ei ole enam vaja äratuskellaga tõusta. Magan seni, kui keha loomulikult soovibki ärgata.
- Kuulan audioraamatuid jms öösel, see on nagu unejutt, mis aitab magada
