Ostukorv

Category: Pere

  • Tasuta veebiseminar stressi ja ärevuse teemal

    Tasuta veebiseminar stressi ja ärevuse teemal

    Ärevus, mure, stress, ärrituvus – kust need tulevad ja kuidas neist vabaneda?

    Võib olla, et muretsed üleliia, pole rahul oma paarisuhtega, vajad heakskiitu või kannad teiste eest hoolt enda hoidmise asemel. 

    Võib olla, et katsud ennast tasakaalustada maiustades, sotsmeedias skrollides, töö või suhtlemisega üle koormates, napsutades, ridamisi seriaale või koolitusi vaadates või lähisuhetes konflikte vältides. 

    Võib ka olla, et oled märganud stressi ja pinge mõju oma tervisele ja inimsuhetele. Oled ehk häiritud raskustest unega, kehakaalu tõusust või langusest või sagedastest peavaludest. 

    Lahendusi muidugi on. Ja kõige paremad on need, mis on meie endi sees, meiega alati kaasas: enesehinnang, sisekõne, enesesse suhtumine, kehatunnetus jms. Ning lisaks erinevad tehnikad, nipid ja meetodid, mida tagataskust õigel hetkel appi võtta. 

    Tule kuula minu lugusid, nippe ja vaatenurki meelerahu veebiseminari 17. oktoobril kell 18-19 või salvestusel. Veebiseminar on sulle tasuta. 

    Registreeru siin:

    Vebinar – 10.2024 stress

    Olen Merit Raju, tegelenud joogaga 23 aastat, meditatsiooni ja teadliku hingamisega 15 aastat. Kõik mu teadmised ja kogemused on mul aidanud toime tulla stressirohkete olukordadega ja eluetappidega alates pingelisest suhtest ja aastaid üksikemaks olemisest kuni läbipõlemiseni ja vabakutselise ebastabiilse sissetuleku stressini. Olen olnud vabakutseline 17 aastat, selle aja sisse on jäänud ka viis aastat üksikemana, pool aastat voodis läbipõlenuna ja muidugi palju põnevaid projekte. Näiteks kaksteist aastat joogafestivalide korraldamist, Sensa ajakirja peatoimetamine ja Hingele Pai ajakirja väljaandmine kogu mitmekesisuses. Viimasel ajal olen teinud oma abikaasaga loovprojekte ja tema õhku ahmima panevates õhuakrobaatilistes lavastustes kaasa löönud. 

    Oma erinevatest elueappidest olen kirjutanud 10 raamatut ja teinud lugematul arvul kursusi ja veebiseminare inspiratsiooniks teistele. 

  • Harmooniline paarisuhe

    Harmooniline paarisuhe

    • Harmooniline paarisuhe – kuidas see on võimalik – sellest räägin eelviimases moodulis.
    • Juttu tuleb sellistest teemadest:
    • Neli meeleseisundit mis määravad kuidas kogeme olukorda ja ennast
    • Kuidas võimalikult lühidalt pingeseisundis olla
    • Kuidas taastada ühendus pärast konflikti või pinget 
    • 19 märki mis viitavad, et tegu on emotsionaalse manipuleerimisega paarisuhtes
    • Miks ja kuidas mina lõpetasin paarisuhte, mis enam ei toitnud mind
    • Miks ja kuidas mitte vältida konflikti
    • Harmoonilise suhtlemise viis kuldreeglit
    • Kolmeosaline eneseväljendus 
    • Kuidas ego mängust välja jätta 
    • Intiimsuse säilitamise kolm alustala  
    • Miks oma kehaga suhtlemise oskus on paarisuhtes suhtlemise eeldus?
    • Kolm lihtsat sammu kuidas seada piire
    • Kuidas ära tunda oma vajadusi ja see ei ole “peaasi et sina oled õnnelik”
    • Kolm kiindumusstiili
    • Viis armastuse keelt
    • Miks konflikti vältimine ( ja vaikimine või eraldumine) ei toimi
    • Suhtlemis võimalus nt meil jalutamine 
    • Koos ja eraldi veedetud aeg ning aeg iseendale 
    • ja muidugi vastused sinu küsimustele

    Foto: Ragnar Peets Voyageureye

  • Kui turvaline tunne on sinu kehas?

    Kui turvaline tunne on sinu kehas?

    Kuidas on olla sinu kehas? Kui turvaline tundub sulle sinu kehas? Ma mõtlen igapäevaselt, tavapäraselt nö keskmiselt.

    Kas oled sellele mõelnud?

    Kas tunned end täielikult maandatult, rahus ja harmoonias nö homöostaasis ja kui miski sind tasakaalust välja viibki, saad oma keskme kiiresti tagasi? Või kannad endaga kaasas ka pinget või ärevust, mõnikord vererõhu tuiget oimudel, stressi vibratsiooni soontes või hoopis teatavat tuimust ja apaatset jõuetust?

    Samamoodi nagu iga keha reaktsioonid ebakindlusele, on ka need asjad erinevad, mis tekitavad turvalisuse või ebaturvalisuse tunnet kehas. 

    Ja stressi vabastamiseks on mustmiljon nippi. Aga stressi põhjus pole end mõne lihtsa nipiga maha rahustades veel kusagile kadunud. Sest see vana fail, äpp või operatsioonisüsteem, mida meie aju jooksutab, pole veel uuendatud. Seestpoolt, mitte väliste abinõudega.

    Sest.

    Üks või kaks sammu enne rahustamistehnikate kasutuselevõtmist on igast tavapärasest nö väljastpoolt sissepoole suunatud stressileevenduse valemist puudu.

    Enne somaatiliselt rahustavate väliste tehnikate kasutamist tuleb kasutada sisemisi. Meil tuleb uuesti ära õppida kõik see, mida teevad loomakesed ja väikesed lapsed stressi vabastamiseks. Nad pole saanud ühtki koolitust, aga nende instinkt suunab nad uuesti tasakaalu saavutamise suunas. See on kõik see, mis ei ignoreeri keha, vaid austab seda ja teeb koostööd kehaga. Mis on instinktiivne. Kui need eeldused on täidetud, alles siis saab lisada kõik need väljast sissepoole väärt tehnikad ja nipid, mis muidu eraldiseisvalt kasutades jätaksid stressi siiski tagataustale tiksuma nagu plaaster põletikulisel haaval.

    Kuna see on olnud ka minu teekond ja samas võtab kokku kõik minu aastakümnetega kogutud erinevad teadmised, olen pühendunud sellele, et kujundan 8-nädalase praktilise online-programmi, kus saad teada need nipid ja valemid, mis aitavad sul end olenemata stressist tõeliselt hoida. Lisaks minule on kavas ka külalislektorid, et programm saaks mitmekesine ja kogemuste pagas lai. 

    Me kohtume kaheksa korda järjest kord nädalas silmast silma, igaüks oma kodus. Vahepeale jäävad kogemuste settimise ja tehnikate harjutamise võimalused oma igapäevaelus. Muidugi mina ise, aga ka teised osalejad on sulle nõu ja jõuga toeks, et stress kehast päriselt välja saaks ja oskus ennast hoida pidevalt kaasas püsiks. Uni oleks sügav ja süda rahul. Hing hõiskaks ja meel annaks rahu. 

    Ja nüüd üks tähtis küsimus sulle:
    Kas sina osaleksid sellises praktilises koolitusprogrammis?

    Jah

    Kui klikid JAH, siis saadan sulle peagi lähemat infot. Mingeid kohustusi see sulle kaasa ei too. 

    Selle programmi rõhk on päriselt püsivate tulemuste saavutamisel.
    Uuel tasemel. Minu hooliva pilgu all. Kohtumiseni.

  • Meie sisemine turvamees

    Meie sisemine turvamees

    Ta elab meie kõigi sees. Ja nagu öeldakse, on ta vajalik. Vajalik, et teada ja seada oma piire. Vajalik, et öelda välja, seista enda eest, kaitsta häbi, pettumuse, haigetsaamise, ohtude eest. Meie ego.

    Aga tal on omad piirangud. 
    Kui ego võtab end väljendada, siis ta ei hooli. Ta on nagu rebel-teismeline osa meist. Ta ei pea paljuks lärmata ja lahmida. Sest ta usub, et seisab sedasi enda eest kõige paremini. Ja just see on hetkel kõige tähtsam.Aga sedamoodi enda eest seismine võib viia kõiki teisi unistusi vastassuunas. Maksimaalselt vastassuunas. Ja sealt veel edasi.

    Ego tahab hetke rahuldust – oma tahtmist saada, õigust, saavutust, tunnustust, oluline olemise tunnet.
    Ja ta ei rahuldu millegagi.
    Nõuab veel. Teritab keelt. Ei hooli. 

    Kui ego kedagi armastab, siis alati millegi eest või millegi vastu. Armastuse tõeline kodu on aga hinges. Hing lihtsalt armastab – see on tema olemus. Ja see ei ole millegi eest ega millegi vastu.

    Ego ei soovi koos rääkida, naerda, tantsida, teda ei huvita ühine tulevik, tal puudub empaatia. Ego ei väärtusta armastust ega ühendust. Ego on eraldatus: ego on “aga mina…!”. Jah, ego on võtnud esineda meie nimel. Tema ütleb, et MINA tahan nii, MINA seda ei taha, see ei tule MULLE kõne alla, MULLE ei sobi, MIND ei huvita. Nii jääbki mulje, et selline sisekõne ongi “mina”. Tõeline mina on aga meie hinges. See surematu ja püsiv osa meist. Kõrgem teadvus, ingellik olemus.

    Ego lõhub ja eraldab. Lammutab ja trambib jalgu, tõstab häält või vaikib, vähendab teisi ja nõuab – oma tasemel, kus kõrgeim seisund on eneseteostus saavutuse näol, tähelepanu ja tunnustus. Ta peab selleks asju läbi suruma, tähelepanu püüdma ning reegleid ja teisi paika panema.

    Hing ei taha muud kui armastust, ühendust, kergust ja rõõmu. Loomulikku kulgemist ja voogu, kus midagi pole vaja jõuga ega lärmamisega saavutada.

    Ego on vali, hing vaikne. Ego keel on nõudmine, hinge keel on intuitsioon. Ja mõlemal on järjekindlust. Ego ei jäta jonni ja hing ei katkesta sosistamist, et tuletada meile meelde meie eluteed.

    Kui veab – taipamiste, elukogemuste ja suhete näol – muutub ego aastatega pehmemaks, olukordadega valivamaks, oskab jätta end tagaplaanile, maldab oodata ja tasasem ja kannatlikum olla. Nii saab hing saab ajapikku rohkem sõnaõigust. Hinge saab kuulata mediteerides, looduses, endaga olles. Ego müür suhtluses hajub hetkel, kui tulevad pisarad. Kui miski puudutab, tuletab meelde, mida me tegelikult tahame. Ja nõuda polegi midagi. Ühendus kahe inimeste vahel on see väärtuslik ja haruldane. Ja ta on tegelikult ainult ühe veelkalkvel pilgu taga sel otsustaval hetkel, mil ühtäkki mäletame hingeühenduse tõelist väärtust.

    Foto: Ragnar Peets @Voyageureye
  • Imelist aastat!

    Imelist aastat!

    Oled sa mõtisklenud, mis on sinu selle aasta olulisimad sihid?
    Olen harjunud endaga kokku leppima 1-3 kõige olulisemat fookust aastaks, kvartaliks, kuuks, nädalaks ja päevaks.
    Minu jaoks on alanud aastal jätkuvalt fookus perel ja loomingul. 

    Mis on sinu eelmise aasta läbimurded, taipamised, saavutused, õnnestumised, kohtumised, elamused?
    Minu eelmise aasta kokkuvõttena tulid kõige rohkem esile pulmad ja Püha armastus raamat ning Tauriga ühiselt korraldatud Inspiratsioonifestival ja kaks konverentsi, kus tegime ka tansuesinemised.

    Kui oma eelmine aasta läbi mõelda, tekib enesekindlus, et liigud oma eesmärkide suunas.
    Ja just seda vaja ongi.
    Ja siis jääb üle vaid alustada.

    Foto: Rahnar Peets Voyageureye

  • Püha armastus raamatu esitlused

    Püha armastus raamatu esitlused

    Tule osa saama raamatuesitlusest-etendus-kontserdist ja minikoolitusest kõik ühes 🙂 18. novembril kell 14:30-16:00 Tallinna Botaanikaaeda! Näed meid mõlemaid elusuuruses ja kuuled lugusid, mida raamatus pole!

    • minikoolitusel jagame oma kogemusi harmoonilise suhte loomisest ja hoidmisest minu mehe slackline maailmameister Tauri Vahesaarega
    • saad kuulata Keily Kaikkoneni hõrku muusikat, inspireerituna meie pulmatseremooniast juunis
    • teeme Tauriga teile kauni etenduse kõrgustes ja maas (nähtav ainult kohapeal Botaanikaaias)
    • Loomulikult pistame sulle kaasa ka meie trükisooja ja uskumatult siira raamatu “Püha armastus”, milles lõid kaasa Ruudu Rahumaru fotograafina, Maari Soekov illustraatorina ja Tene Hook toimetajana ning agentuur Kala Ruudus OÜ kujundaja Agneta Kardaš.

    Pileti saad kui klikid siia:

    https://fienta.com/et/puha-armastus-raamatuesitlusetendus-uus-raamat

    Katkend raamatust:
    “Paarisuhe püha armastuse seisundis on võimalik.
    Ehkki see pole ainult roosamanna, inglikooridega haldjamaa ja Avatari maailm. See pole ainult muinasjutuline unenägu ja ebamaine lillepidu – kuigi seda kõike on see põhiliselt.

    See on ka pöörane ausus ja kõik maskid eest rebiv lähedus ja nendest purskuvad ebamugavused: selles on tööd endaga, teise mõistmist ja teineteise arenguprotsessidega arvestamist. Nõuab tahet, kohalolu ja kokkulepet stressiolukordadeks.

    Olin kümme aastat suhtes, kus ma ei kogenud igatsetud lähedust. Võttis aega, kuni küpsesin selleni, et lõpetada suhe, mis enam ei toitnud, vaid peegeldas mulle minu vana ennast mängudes, mis mind enam ei köitnud. Emotsionaalselt kättesaamatu kaaslasega ehk üksi paarisuhtes ei saa kogeda lähedust. Ega iseennastki.
    Pühendusin lapsele, loomingule ja enese väärtustamisele, mis tõi aastate pärast mu ellu mehe, kes pakub lähedust, armastust ja loomingulist sünergiat, taustal teineteisele pühendumine ja harmooniline suhtlemine.
    Meie nimetame seda pühaks armastuseks.

    Püha armastus on seisund, mis on alati ja kõigile kättesaadav. See ei ole juhuslik süllekukkunud õnn, vaid valik ja otsus ja koosloomine.”

  • Septembri rütm

    Septembri rütm

    September on harjumuste ja rutiinide uuesti paika saamise kuu. 

    Ettevalmistusena käisime mehega koos nädalases ajurveeda panchakarma laagris, mille eesmärgiks oli igapäevaste heaolurutiinide sisse harjutamine ja kehapuhastus. Puhastuse kontekstis polnud ka erilist jaksu telefoni tõsta seega sai sellest ka ekraani-detox. 

    Ühest küljest oli see kõige leebemate reeglitega puhastus üleüldse (sest saime süüa iga päev kolm korda), teisest küljest oli minu jaoks juba esimese päeva õhtu kõige raskem. Olin nõrk, iiveldasin ja väsisin juba varasel õhtutunnil hirmsasti ära. Mitte ühtegi puhastuse elementi polnud me veel läbi teinudki! Mine siis võta kinni, kas oli see mõttest, ootustest, keskkonnast või teiste inimeste protsesside endasse võtmisest. 

    Ka nädal hiljem, esimene päev kodus oli raske. Und ei tulnud. Südaööl ja lisaks veel hommikul kell 4 pidin sooja toitu sööma, sest näljatunne tuli. Emotsionaalset kerkis veel üles mingi kiht hirme.

    Aga pärast seda oli kerge olla ja mõnus ööpäevarütm. 

    Tahad teada, mida me retriidil tegime?
    Retriidi esimeses pooles algas iga päev kell 6 ghee võtmisega, millele järgnes 55-kraadine leebe saun, kus end seesamiõliga põhjalikult sisse õlitasime ja iseendid masseerisime. Järgnes mõnus kerge jooga ja seejärel hommikusöök ja puhkus. Lõuna paiku masseerisime põhjalikult teineteist ja käisime uuesti saunas ning õhtusöögi järel saime aega väikeseks jalutusringiks. Öörahu saabus kell 21. 

    Kõik päevad olid nädal aega sama rütmiga ja seega kadus ajataju. 

    Kolm toidukorda päevas paluti kichereed ehk mungubade ja riisi putru ingveri ja väheste vürtsidega. Kes soovis täielikku puhkust maitsenäsadele, loobus ka soolast. Mungoapuder pole midagi väga erinevat meie igapäevasest suuresti taimsest menüüst, aga riisine soolata puder tundus mulle natuke tuim ja kuiv. Minu jaoks läks see menüü meeldivaks, kui lisasin soola ja vürtsiteed, nii et pudrust sai supp, ja lusikatäie gheed, et natuke toitvust lisada ja veresuhkrut stabiliseerida. 

    Oli huvitav kogeda, kuidas sama toit kolm korda päevas nädal aega järjest eemaldas toidust emotsionaalse komponendi ja pinnale jäi vaid toitvus. Nii sai tunnetada, kui palju ma tegelikult süüa tahan, sest ühtegi lisalusikatäit maitse nautimiseks polnud soovi võtta. Seegi tegi kõik päevad ühesugusteks, aga meeldivaks massaaži, jooga ja sauna turvaliseks pehmeks ühtlaseks keeriseks.

    Ja see keeris tõmbas meie ellu pärast puhastust veel selliseid ajurveedalikke elustiilidetaile:

    • Tervlislik päevarütm rakkudesse kirjutada juba pisut enne septembri algust mõjus väga hästi, sest muutumegi nüüd suveajaga võrreldes varem uniseks ja samas praegu ongi looduses selline valgus et kell 21-6 on kõige loomulikum voodis veeta. 
    • Hakkasime uuesti tegema hommikust suuloputust õliga, mida nimetatakse oil-pulling ja mida olen ka aastaid teinud, aga enne lapse sündi ja kookosõliga. Nüüd ostsime seesamiõli ja jätkame seda head harjumust 15 minutit hommikuti enne hambapesu. 
    • Seesamiõliga hakkasime õlitama ka sõõrmeid seestpoolt – hoiab limaskestal väikese turvakihi nohude eest. 
    • Hakkasime jälle kodus valmistama gheed ehk selitatud võid, mis on ka muidu meie talvine lisa-rasvaine oliiviõli kõrval nii ahjuköögiviljadele kui pudrule, aga mida polnud suvises rütmis mahti olnud teha. 
    • Suvise vee asemel teeme igal hommikul oma termospudelisse kaasa sooja ja soojendavat vürtsiteed kaneeli, nelgi, kurkumi, kardemoni ja ingveriga. 

    Mõnusat oma sügisrütmi leidmist ka sulle!

    Fotol: Diana Tärn

    Fotograaf: Ragnar Peets

  • Vaata inspiratsioonifestivali galeriid

    Vaata inspiratsioonifestivali galeriid

    Fotod: Ragnar Peets

    www.inspiratsioonifestival.ee

  • Inspiratsioonifestivali fotogalerii

    Inspiratsioonifestivali fotogalerii

    Inspiratsioonifestival 22.07.2023 Tartus

    Fotod: Kristiina Männik-Kivi