Oleme sotsiaalsed olendid ja tahame end võrrelda teistega.
Nüüd on sul see võimalus.
Jagan sinuga täna, kuidas me magame.
Suve lõpus uurisin päris põhjalikult inimeste une kohta. Peaaegu kõik vastajad olid naised ja vastuseid kogunes 1300. Ja siin on selle küsitluse tulemused!
Saad teada, mis mured ja rõõmud on teistel unega seoses ja saad ka vihjeid, mida võiksid sina oma une juures veel parandada.
Une kvaliteedi ja kestusega on väga rahul 19% vastajatest.
22% magab 6h
36% magab 7h
22% magab 8h
42% soovib +2h oma öödesse, 30% +1h ja 16% hirmutavad +3h
Loen praegu Matthew Walkeri raamatut “Why we sleep”, kus ta mainib uuringut, mille käigus magati 7h öö jooksul maganud nädal aega jutti ja järeldas, et meie keskendumisvõime on selle nädalaga juba korvamatult kahjustatud. Teades, et nii paljud kannatavad liikluses ja erinevates täpsust nõudvates ametites sellises unepuuduses, on muidugi ärevust tekitav.
Enamik läheb magama kell 22-23.30 ja suurim arv kell 23.
Ärgatakse 5.30-9 ja enamik kell 7.
Hommikuinimesi on oma sõnul 30% ja õhtuinimesi 41%.
17% ütleb: “Ei teagi, kogu aeg on toss väljas…”
Tööpäeval ja vabal päeval on erinevad graafikud 61%-l ja see on ka arusaadav, kui magatakse 6-7h ja ollakse õhtuinimesed enamasti või siis ülekurnatud.
Äratuskellaga ärkab 61%, ülejäänutel on kas sisemine kell või siis kahjuks ärkavad nad iseenesest varem kui sooviksid.
Hommikul valdab tunne, et oleks veel tahtnud magada, 81% vastajaid.
Une kvaliteedi juures ollakse vähem rahul une sügavuse ja hommikuse unega.
Uinumise ja unenägude mõjuga ollakse pisut rohkem rahul.
Ärkveloleku aspektidest ollakse enim rahul päevase üldise meeleolu, heade suhete ja töötulemustega! Juhhuu!
Aga hommikune enesetunne ja päevane stressitase on kõige kehvemad.
Need on ilmselt need kohad, kus võetakse appi kohv (85%) ja suitsetamine (14%).
Uinumise suurim väljakutse on muretsemine ja mõtlemine (73%)
Katkendliku ja pinnapealse une põhjuseks sama, mõtted, 65%, aga lisaks ka “kuulen pereliiget” 40% ja tualetis käimine 33%.
Olen kõiki neid ka ise proovida saanud ja väga häiriv, tõesti!
“Miks ärkad enne äratuskella?” küsimusele jagunesid vastused nii:
Tualetis käimine 45%
Muretsemine/mõtlemine 41%
Pereliige 31%
10% segab magamist ka krooniline valu.
40% tunneb end päeval väsinult ja kurnatult ning 22% märkis, et on kurvameelne (need vastused võisid ka kattuda).
Mida ollakse une kvaliteedi või kvantiteedi parandamiseks teinud? Nr 1 lahendus oli püüd varem magama minna.
Mainiti ka selliseid tegevusi nagu: muusika kuulamine, meditatsioon, hea une tee joomine, pimeduses magamine, ei joo õhtul kohvi, ei söö 2h enne magamaminekut, hingamine, looduslikud või ka sünteetilised preparaadid, aga ka teraapia sh unearst ja töökoha vahetus stressitaseme vähendamiseks, jalutamine, padi, aken lahti, mitte tülitsemine, positiivsed mõtted ja inimesed, kallistamine jpm. Jagan peagi kogu nimekirja, kui olen selle läbi töötanud!
Vastajate kõige suurem soov on ärgata väljapuhanuna, reipalt ja rõõmsalt.
Kui on olnud selliseid perioode elus, siis millal oli uni ideaalne?
Enamik vastuseid jagunes nende teemade alla: enne lapsi, ülikooli ajal, lapsepõlves, siis, kui stressi oli vähem ja pidi vähem suuri otsuseid tegema, enne kroonilist valu, puhkuste ajal, nooremana, kui polnud hirmusid.
Kui tihti mõtled mitterahuldavale unele?
Iga päev 32%
Iga nädal veel 18%
Kokku üle poolte!
Toidulisanditest võetakse enim:
D-vitamiini 47%
Magneesiumi toidulisandit või kasutatakse magneesiumiõli või -helbeid 33%
Mainin ka ära, et retseptiravimeid meeleolule kasutab 7% ja retseptiravimeid unele samuti 7% vastanutest.
Heale unele aitab kaasa liikumine:
Õues viibib vähemalt 1-2h 58%
Liikumisviisid:
Jalutamine 84%
Liikumine õues 53%
Grupitrenn 14%
Kodus treenimine 18%
Video põhjal 11%
Jooga 0,5% (appikene, kõik minu ja teiste joogaõpetajate tegemata töö! 🙂
11% siiki mediteerib igapäevaselt. Braavo!
Ekraan vahetult enne magamaminekut 70%, 1h enne 25%
Viimane tegevus enne magamaminekut on inimestel teleka vaatamine.
50% ei ole nutiseadmed öösel välja lülitatud, on välja lülitatud 22%
Kohvi või muud kofeiiniga jooki või šokolaadi tarbib
rohkem kui 1 kruus päevas 45%
1 kruus päevas, hommikul, vastas 31%
ei tarbi igapäevaselt 13%
Täiskarsklasi oli vastajate hulgas 16%! See mulle meeldis, kuna alkohol kuulub justkui eesti kultuuri juurde, aga siiski mitte kõigil.
52% kasutab pimendavaid kardinaid, mis on ka minu üks uusimaid leide.
Nutiseadmega mõõdab une kvaliteeti 18%
Ja lõpetuseks hoolimata kogu raskustest, on vastajad siiski hommikuti väga distsiplineeritud:
57% ei lükka äratuskella korduma
20% lükkab 1x edasi
Loodan, et said siit juba mõtteid, mida oma une juures veel rakendada.
Kui tunned teema vastu lähemat huvi ja tahad rohkem sügavuti minna, siis teen peagi uneteemalise kursuse, kus saab ka lähemalt teada ja/või proovida une parandamise viise just eelkõige peamistele und häirivatele muredele: mõtlemine, müra-helid ja tualetis käimine.
Rahulikku und!
