Ilmselt on sulle siin-seal silma jäänud, et väga ambitsioonikad, edukad, mitmekülgsed ja tiheda ajakavaga inimesed mediteerivad. Olen ka Eestis paaris grupis küsinud, kui paljud mediteerivad regulaarselt – mitte keegi. Vähemaltt nendes gruppides.
Mediteerimise lihtsus ja käepärasus (sul pole vaja muud kui iseennast! Ja minimaalselt 10 sekundit aega) pole ilmselt veennud, et need võimsad kasud, millest mediteerimisega seoses räägitakse, oleks reaalsed. Ja mediteerimine tundub küllap ka imelik ikka veel liiga paljudele. Üks viis on seda vaadata kui loomulikku hügieeni. Sisemist.
Mitmed uuringud on tõestanud, et iga päev vähemalt 20 minutit mediteerimine paari nädala jooksul on piisav, et hakata märkama meditatsiooni häid mõjusid. Millised need on?
- Keskendumisvõime, loovus ja mälu paranevad
- Stressitase alaneb ja immuunsüsteem tugevneb
- Depressioon, ärevus väheneb ja heaolutunne suureneb
- Une kvaliteet paraneb
- Energiatase tõuseb
- Väheneb emotsionaalne söömine ja teiste sõltuvuste vajadus
- Valu leeveneb
Seega meditatsioon aitab püsida tervena, tunda end õnnelikumana ja parandada oma tulemuslikkust nii füüsiliste kui vaimsete ülesannetega toimetulemisel.
Ja kuidas siis mediteerida?
Üks lihtsamaid meditatsioone on selline:
- Istu sirge seljaga
- Pane käed reitele või põlvedele, peod ülespoole, sõrmed lõdvestunult
- Sule silmad
- Hinga loomulikult, naturaalselt, automaatselt
- ja ole tähelepanuga oma hingetõmmete juures
- Jätka minut või rohkem, kuidas tunned soovi. (Kui see tunne meeldib sulle, siis pikenda tasapisi iga päev, lisades minuti või pool. Võid ka kuulata muusikat, aga silmad kinni ja tähelepanu hingamisel. Tuleb mõte – tähelepanu tagasi hingamisele.)
- Lõpetuseks hinga korra või paar sügavamalt ja ava aeglaselt silmad ja mine oma päevaga edasi 🙂
