Author: Marju Randmer-Nellis

  • Võluvalt rustikaalne Kuuba

    TEKST MARJU RANDMER-NELLIS
    FOTOD MARJU RANDMER-NELLIS JA ELAR NELLIS

    Mille poolest erineb Kuuba ühiskond kõige rohkem nn lääne omast? Vastus peitub sõnas autosuficiente. Iseseisvus ja sõltumatus on meil nii ihaldatud omadused: on ju positiivne oma eluga ise hakkama saada, ootamata abi väljastpoolt. Kuubalaste jaoks kätkeb see sõna aga ka ülbuse, liigse enesekindluse ja egoismi noote. Teistele kogukonnaliikmetele toetumine on kuubalaste jaoks elementaarne ning edu, millele peetakse läänes jahti üksikisikuna, tähendab siin saareriigis miskit kogukonnana saavutatavat. Või vähemalt on see pikalt nii olnud – viimaste aastatega järjest lõdvemaks muutunud piirangud eraettevõtlusele on toonud linnatänavatele lisaks diislivinele ka kapitalismihõngu.

    Tihedaid kogukonnasuhteid ja üksteisest sõltumist märkab Kuubal igal sammul. Juba majadki on nii suuremates kui väiksemates asulates ehitatud üksteisele väga lähedale, akendel puuduvad enamasti klaasid, heal juhul katavad neid vaid puust sirmiribad – nii kostab tuppa jutuvada naabri söögilauast ja tänavalt möödujateltki. Välisukski hoitakse tihti avali, et möödujale elutoast teleri eest tervituseks viibata või ta sisse hõigata ning näiteks ehituse käigus järele jäänud materjale edasi pakkuda.

    Mööda linnatänavaid vuravad varahommikutel ja õhtutel ratta taha aheldatud järelkäruga värskete saiakeste ja sibulavanikute müüjad, tavaliselt nooremapoolsed mehed, kes juba kaugelt oma signatuurlaulu või -hõisetega tulekust märku annavad. Nii teavad naised kodudes õigel ajal kitli väel välisuksele tänavamelu vaatlema ja kaupmeest ootama tulla, et siis peagi kilekotitäie värskete kuklitega, üks juba enne tuppa jõudmist põses, jälle toimetuste juurde naasta.

    Kuulsad Ameerika autod pärinevad revolutsioonieelsest ajast, mil Kuuba ja Ameerika Ühendriikide suhted olid veel head. Kuigi masinad paistavad väljast originaalilähedased, vahetati kapoti all põrisevad bensiinimootorid 90ndate lõpus massiliselt kulude kokkuhoidmiseks diiselmootorite vastu. Tänavad on seetõttu praegu palju mürarikkamad ning tihti täidetud halli tossuvine ja diislivinguga. Kuid olgu tegu vana ameeriklase või 70ndatest pärit Lada või Moskvitšiga, mis tahes mootorsõiduk on kuubalase jaoks tõeline varandus. Ka mitukümmend aastat vanu autosid müüakse väga kalli hinnaga, kuna need võimaldavad hästi teenida – taksojuhina ei ole sugugi võimatu ühe päevaga pista taskusse ühe Kuuba keskmise riigitöötaja kuupalk. Niisiis pole kapoti all nokitsevad või parasjagu mosset läikima löövad mehed melurikastel agulitänavatel sugugi erandlik vaatepilt. Autosid hoitakse kui silmatera ning pärandatakse ühelt põlvkonnalt teisele, nii toidab üks masin mitut generatsiooni.

    Enne Kuubale minemist olime kuulnud ütlust: „Sul on vaja vaid üht kontakti.“ Esimesest peatuskohast järgmisse sihtpunkti saimegi pererahva tutvuste kaudu. Ja nii igas uues peatuskohas. Kuna üks põhiline sissetulekuallikas ongi Kuubas turism, tegelevad taksoteenuse ja kodumajutuse pakkumisega paljud. Casas particulares, mida võiks pidada riiklikult kontrollitud ja standardiseeritud Airbnb-laadseks kodumajutussüsteemiks, toimib väga hästi ning ühes sellises peatudes võid olla kindel, et seda pidaval perel on alati vähemalt kolm-neli sõpra, kes soovib sind sinu järgmisse sihtpunkti sõidutada või järgmises asulas öömajale võtta. Kuuba inimesed on väga lahked ja abivalmid: isegi kui keeleoskusest jääb vajaka, on nad siiralt rõõmsad, et sind võõrustada saavad, suhtlevad vabalt ning hoolitsevad külaliste eest hästi. Majapidamised, kes kodumajutusega tegelevad, on silmanähtavalt paremas seisukorras ning sealsed pered, tihti kolm põlvkonda ühise katuse all, saavad lubada endale ka kaupu nn valuutapoest, kust ei saa osta kohaliku rahaga, küll aga majutuse eest tasutud turistivaluutaga.

    Kodumajutus on kindlasti odavaim ning ka parim viis, kuidas ehtsat kuuba elu ja kultuuri kogeda. See kehtib ka toidu kohta. Kuuba köök on huvitav segu indiaani, kariibi mere, aafrika ja hispaania köögist. Kui hommikuks ja lõunaks haaravad kohalikud mõnest tänavatoiduputkast lihtsa ja odava juustuvõileiva või klaasikese värskelt pressitud suhkruroomahla purustatud jääga (guarapo frio), siis õhtusöök on kuubalaste kõige tähtsam söögikord. Ka meie selle reisi maitse elamused pärinesid peamiselt pererahva valmistatud rustikaalsetest õhtusöökidest – alates musta oa supist, traditsioonilisest köögiviljahautisest caldosa’st, küpsetatud jahumaniokist ja -banaanist, lihtsast kapsa-tomati-sibulasalatist kuni kanafrikassee ning riisi ja ubade kõrvale pakutud erinevate kastmeteni. Tingimata lisas eksootikat einestamine paik – kord katuseterrassil, nööril lehviva pesu ja merevaate seltsis, siis jälle maja hoovipoolsetes avatud köökides, kus siblisid ringi nii pererahva enda kui naabritegi kanad.

  • Teeseenejook, müstilise kääritamise tulemus

    Teeseenejook ehk kombucha on kergelt äädikase ja pärmise lõhnaga kuiva siidrit meenutava hapuka maitsega alkoholivaba jook. Seda loomuliku kääritamise tulemusel valmivat jooki on teadaolevalt kasutatud juba 2000 aastat peamiselt Ida-Euroopa, Venemaa ja Hiina aladel.

    Teeseenejooki valmistatakse käest kätte justkui kingina edasi antava teeseene ehk bakterite ja seente sümbioosse koosluse abil, mis vajab oma elutegevuseks suhkrut ja tees leiduvat kofeiini. Mikroobide elutegevusega suurenevad joogi valmimise käigus selle probiootilised omadused ning vitamiinide, antioksüdantide ja ensüümide sisaldus.

    Paljude jaoks juba vanaema köögikapist tuttavale kolmeliitrise purgi sees elutsevale ja võib-olla isegi veidi kõhedust tekitanud teeseenele ning selle abil valmistatud joogile omistatakse hulgaliselt tervistavaid omadusi: jooki on nimetatud isegi nooruse või lausa elueliksiiriks. Eri allikate järgi normaliseerib teeseenejook pideval tarvitamisel mao ja soolestiku tööd, parandab soole mikrofloorat, südame-veresoonkonna, maksa ja neerude tegevust, tugevdab ja aktiveerib immuunsüsteemi, kiirendab organismi vabanemist toksilistest ainetest ning aitab organismist välja viia liigse vee. Samuti aitavat jook vähendada ravimite kõrvaltoimeid, normaliseerivat vererõhku, vähendavat kolesterooli hulka veres, ohjeldavat magusaisu ja mõjuvat hästi väljanägemisele ja nahale. Kuigi teaduslikult ei ole kombucha täpset mõju tervisele põhjalikult uuritud, on mikroorganismide rollile inimese toidulaual ja organismis üha enam tähelepanu hakatud pöörama.

    Müstiline kääritamine

    Igasugune toiduvalmistamine on transformatsioon. Kääritamine ongi ilmselt tänu oma salapärasusele just üks toiduvalmistamise müstilisemaid ja ka kirgikütvamaid viise. Fermentatsiooni ehk kääritamise käigus toimub toidu tranformatsioon ju nähtamatult, ilma igasuguse inimesepoolse sekkumiseta – imepisikeste mikroobi-kolooniate abil, kus üks koloonia, nagu inimeste eluski üks generatsioon, loob järgmisele tingimused ja toidab seda.

    Läbi aegade on eri kultuuridel olnud oma traditsioonilised kääritatud toidud ja joogid: alates meie oma hapukapsast ja juuretise abil valminud mustast leivast kuni korealaste kimchi ning peruu masato’ni. Nende valmistamise nipid on omandatud pelgalt omal nahal katsetades ning mis tahes teadmisi mikrobioloogiast omamata peetud neid roogi toidulaual piisavalt väärtuslikuks, et valmistamistarkust põlvest põlve edasi anda. Nad on pidanud vastu ajaproovile.

    Kääritatud toite ja jooke on meie ümber palju rohkem, kui ehk igapäevaselt endale toidupoes käies teadvustada oskamegi – peale teeseenejoogi on fermenteeritud ka näiteks jogurt, hapukapsas, alkohol, aga ka juuretisega valmistatud leivad-saiad, juust, salaami ning šokolaadki.

    Inimorganism kui mikroobide kasvulava

    Seda, missugust mõju fermenteeritud toidud-joogid inimesele avaldavad ehk kuidas mõjutavad teineteist inimese enda ja toidu mikrobioom, ei ole lihtne uurida, kuid teadlased pööravad eri mikroobikolooniate kaardistamisele inimorganismis järjest enam tähelepanu. Erinevaid pisikuid, mida läänemaailma on õpetatud ühtmoodi kartma ja vältima, on hakatud hea tervise säilitamiseks pidama vähemalt osaliselt hoopis vajalikeks. Kuigi teadlased ei oska veel öelda, milline see tervislik mikrobioom ehk eri mikroobide tasakaal täpselt olema peaks, usutakse siiski, et just selle mitmekesisuses võib seisneda hea tervise üks alustest. Niisiis, ostes või valmistades kodus hapukapsast, juuretisega saia või teeseenejooki, ei ole see lihtsalt üks toiduaine, vaid looduses eksisteerivate eri liikide omavahelise suhtluse ja sümbioosse eksisteerimise tulemus: algsest toorainest on tänu kääritamisele võluväel toitainerikkam toit, mida on organismil lihtne ära tunda ja omastada. Selline toit sisaldab toitu ka meis elavatele mikroobidele, et need saaksid tõhusalt meie head tervislikku seisundit hoida või taastada.

    Seniks, kuni teadus ei suuda täpselt seletada, missugune on teeseenejoogi või ka teiste kääritatud toitude-jookide täpne tervistav mõju, võiks sellesse looduse disainitud meetodisse suhtuda talupojaliku terve mõistusega  pidades meeles, et iga asi on hea vaid seda õigesti valmistades, mõistlikus koguses tarbides ning pannes tähele iseenda keha märguandeid.

    Vastunäidustatud on teeseenejook diabeetikutele, madala vererõhu ja mao ülihappesuse korral. Kui varem ei ole jooki regulaarselt tarvitatud, soovitatakse seda vältida ka raseduse ja rinnaga toitmise ajal.

    Nipid!

    • Kui soovid teeseenejoogi valmistamises pausi pidada, hoia teda nn hotellis: jäta ta valminud joogi sisse toatemperatuurile pimedamasse kohta seisma ning sulge purk õhukindlalt. Iga paari kuu tagant valmista talle uus tee- suhkrusegu. Uuesti joogiks valmistamiseks tee talle uus tee-suhkrusegu ja tõsta kangaga kaetud purk valgemasse kohta.
    • Joogi maitsestamiseks lisa kurnatud joogile marju või ürte ning hoia neid joogis vastavalt 12 või 24 tundi, kuni nad on maitse andnud. Seejärel kurna ja villi tavapäraselt edasi pudelitesse või asu kohe jooma.
    • Teeseen vajab oma elutegevuseks kofeiini – katseta teeseenejoogi valmistamist ka kohviga! Kohv on ise happeline ega vaja seepärast starterit.

    Kui tunned sügavamat huvi kombucha valmistamise vastu, otsi üles Facebooki grupp Eesti Kombucha Võrgustik, kus jagavad oma nippe ja nõuandeid teeseenejoogi valmistajad üle Eesti.

    Kombucha ehk teeseenejoogi valmistamine

    Kombucha kääritatud joogina on elus, mis teeb selle valmistamise põnevaks protsessiks. Tasub meeles pidada, et ka teeseene elutegevust mõjutavad paljud tegurid: temperatuur, õhuliikumine, valgus, aastaaeg, vahel öeldakse, et isegi kodune atmosfäär. Niisiis ole kannatlik ning teeseent esimest korda kodustades anna talle aega oma uue keskkonnaga harjumiseks. Nii nagu oleme õppinud vanaemade või emade käest hapukapsast valmistama – seda valmimise ajal jälginud, nuusutanud ja maitsnud, vajadusel elutingimusi muutnud –, võiks need praktikad võtta kaasa ka teeseenejoogi valmistamise juurde.

    TARVIKUD:
    • puhas 3-liitrine purk
    • katmiseks tükk õhukest puuvillakangast
    • sidumiseks paela või kummi
    • klaaspudelid, hermeetiliselt suletavad (soovi korral)
    • lehter, plastist või roostevabast terasest (soovi korral)
    TOORAINED:
    • 150 ml starterit* ehk eelmisest teeseenejoogist alles hoitud vedelikku
    • 0,5 l vett tee jaoks
    • 1,5 l vett, sobivad filtreeritud, eelnevalt läbikeedetud või -külmutatud kraanivesi, ka puhas allikavesi
    • 2 sl või 4–6 pakikest kvaliteetset teed, sobivad roheline ja must tee (ürditee ei sobi)
    • 150–200 g suhkrut, sobib nii rafineeritud kui ka toorroosuhkur
    MIDA TEESEENEJOOGI PRUULIMISEL TÄHELE PANNA:
    • Teeseent ei tohiks pesta – temas endas ja tema valmistatud vedelikus sisaldub kõik vajalik, mis teda soovimatute bakterite eest kaitseb.
    • Väldi teeseene ja starteri käsitlemisel metalli, näiteks sõrmuseid või metallist lusikaid. Eelista klaasist või puidust töövahendeid.
    • Kasuta teeseenejoogi valmistamisel puhast ja naturaalset teed.

    Keeda 0,5 l vett ning valmista sellest tee (musta tee puhul vala teepurule 100-kraadine, rohelise puhul 80-kraadine vesi). Lase 10 minutit tõmmata. Kurna tee teise anumasse, lisa suhkur ja sega, kuni see on täielikult lahustunud. Lisa tee ülejäänud 1,5 l vee hulka 3-liitrisesse purki. Lase jahtuda 22–25 kraadini või kuni vedelik tundub väikese näpuga katsudes jahe.

    Jahtunud vedelikku lisa starter ja ettevaatlikult seen. Kata purk õhukese puuvillase kangaga (marli on liiga hõre ja laseb äädikakärbsed läbi). Hoia teeseenepurki kohas, kus see ei ole igapäevatoimetustel ees ja seda ei pea liigutama, kuid kus õhk liigub (ära hoia purki otsese päikesevalguse käes ega ka umbses pimedas kapis). Võid purgile lisada sildi uue tee valmistamise kuupäevaga. 

    Teeseenejook on valmis, kui selle maitse on sulle meeldiv ja parajalt hapukas. Kõige efektiivsemaks tervise turgutajaks peetakse jooki selle 7. või 8. päeval. Selleks ajaks on joogi alkoholisisaldus sarnane hapukapsa või keefiri omaga. Eemalda joogist seen ning vajalik kogus starterit järgmise portsu valmistamiseks, keeda seenele uus tee ning korda kogu protsessi.

    Nüüd võid jooki jooma asuda või selle pudelitesse villida. Soovitatav on juua 1 klaasitäis jooki päevas, aga mitte koos söögiga, hoia vahet vähemalt 20 minutit enne söömist või 1–2 tundi peale söömist. Kui sa ei ole varem jooki tarvitanud, tuleks alustada väiksematest kogustest.

    Kui soovid jooki säilitada, kurna see õhukindlalt suletavatesse pestud pudelitesse ning hoia soovi korral veel 1–2 päeva toatemperatuuril – nii saab jook loomuliku süsihappegaasi tekkimisega mõnusalt kergelt kihisev. Seejärel tõsta pudelid külma. Õhukindlalt suletuna säilib jook külmas vähemalt 6 kuud, kuid umbes kahe aastaga muutub see äädikaks, mis sobib salatites ja marinaadides kasutamiseks. Avatud pudel tarvita ära paari päeva jooksul.

    * Starter muudab keskkonna happelisemaks ja aitab protsesse käivitada. Kui tundub, et protsessid ei käivitu nii hästi kui võiks, lisa uuele portsule teeseenejoogile suurem kogus starterit.

  • Ärata oma loovus: muuda oma uskumusi

    Ärata oma loovus: muuda oma uskumusi

    TEKST MARJU RANDMER-NELLIS
    ILLUSTRATSIOON TEELE STRAUSS

    Suhe loovusega eksisteerib ainult siis, kui sellega ka teadlikult tegeleda. Ja kuidas seda teha? Suhtudes oma loovusesse kui väiksesse lapsesse, kes igatseb üle kõige oma vanemaga veedetud kvaliteetaega. Neid lihtsaid harjutusi tehes ja väljakutseid vastu võttes saad oma loovusega paremini tuttavaks, et uusi ja põnevaid plaane sepitsema asuda. On ju suvi parim aeg, et oma loovusesse panustada ja – lihtsalt mängida!

    KAS KUULAD END TOETAVAID VÕI PIDURDAVAID USKUMUSI?

    Ühe jalaga gaasipedaali põhja vajutamisest on vähe abi, kui teine on samal ajal ikka veel piduri peal.

    Uskumused on midagi, mis on meile lapsepõlvest vanemate, kultuuriruumi ja sõprade kaudu kaasa tulnud. Lapsepõlves puudub meil võimalus saadud infot kontrollida ja nii võtame automaatselt üdini omaks palju uskumusi, mis meid hilisemas elus mitteteadlikult juhtima hakkavad. Mõtle tagasi ajale, kui olid väike või sul oli mõni raske kolleeg või olukord, mis sind muserdas. Tee nimekiri nendest negatiivsetest uskumustest, mis sa sealt kaasa oled võtnud. Paar näidet:

    „Ma ei saa millegagi hakkama ja teen alati kõik valesti.“
    „Pill tuleb pika ilu peale.“
    „Kõik kunstnikud on vaesed.“

    Destruktiivsed uskumused pidurdavad ja hoiavad arengus tagasi.  Teadvusta neid endale ning tea, et need ongi vaid tühipaljad uskumused – mitte faktid ega tõde! Need hoiavad sind vaid hirmul ja tegemast asju, mida su hing tõeliselt ihkab teha. Vaata oma negatiivsetele uskumustele otsa ja pööra need positiivseks. Kirjuta iga negatiivne uskumus ümber positiivseks, näiteks nii:

    „Ma teen tegelikult päris paljusid asju õigesti. Vahel võin küll ka eksida, aga eksimine on inimlik ning käib uute asjade proovimise juurde, tegelikult olen ma isegi päris julge, et üldse võtan uusi asju katsetada.“

    Kas tunned vahet? Positiivne uskumus loob lootuse ja toodab elurõõmu,
    mis toetab sinu unistuste tuleviku loomist.

  • Ärata oma loovus: kohtingule iseendaga

    Ärata oma loovus: kohtingule iseendaga

    TEKST MARJU RANDMER-NELLIS
    ILLUSTRATSIOON TEELE STRAUSS

    Suhe loovusega eksisteerib ainult siis, kui sellega ka teadlikult tegeleda. Ja kuidas seda teha? Suhtudes oma loovusesse kui väiksesse lapsesse, kes igatseb üle kõige oma vanemaga veedetud kvaliteetaega. Neid lihtsaid harjutusi tehes ja väljakutseid vastu võttes saad oma loovusega paremini tuttavaks, et uusi ja põnevaid plaane sepitsema asuda. On ju suvi parim aeg, et oma loovusesse panustada ja – lihtsalt mängida!

    SÜTITAV SALAKOHTING ISEENDAGA

    Planeeri igasse nädalasse kohting iseendaga. Ei ühegi sõbra, elukaaslase ega lapsega – ainult iseendaga! Salakohtingu eesmärk on poputada, toita ja õppida kuulama oma loovuse häält. Viia teda ekskursioonidele, planeerida temaga seiklusi, kaitstes teie ühist aega iga hinna eest.

    Jah, intiimne kohting kellega tahes, ka iseendaga, võib olla hirmutav, aga produktiivne on see kohe kindlasti. Salakohtingute käigus avad ennast inspiratsioonile, loovusele ning jätad ruumi uutele taipamistele. Õpi nendel käikudel kuulama, mida su loovusel on sulle öelda. Kas valid tavaliselt ehk liiga täiskasvanulikud tegevused? Su loovus võib tahta sulle märku anda, et valiksid ka kergemaid ja mängulisemaid kohtinguid…

    Pea meeles, et hea salakohtingu võti on pigem aeg kui suur summa raha! Näiteks mine üksi randa päikesetõusu või -loojangut vaatama, tuula vanakraamiturul, vii end näitusele või külasta mõnd kanti, kus sa tavaliselt ei käi. Või ehk meeldib su loovusele hoopis minigolf! Õppige teineteist tundma!

    Suure tõenäosusega leiad põhjuseid, miks mitte salakohtinguid siiski teha. Kord pole aega või tundub see ülesanne ikka täiesti naeruväärne. Siis võib olla abi, kui küsid endalt ausalt, mida sa kardad.

    Nipp!

    Hoides oma kohtingut teiste eest salajas, lisad kogu ettevõtmisele elevust ja põnevust!

  • Ärata oma loovus: liikuma!

    Ärata oma loovus: liikuma!

    TEKST MARJU RANDMER-NELLIS
    ILLUSTRATSIOON TEELE STRAUSS

    Suhe loovusega eksisteerib ainult siis, kui sellega ka teadlikult tegeleda. Ja kuidas seda teha? Suhtudes oma loovusesse kui väiksesse lapsesse, kes igatseb üle kõige oma vanemaga veedetud kvaliteetaega. Neid lihtsaid harjutusi tehes ja väljakutseid vastu võttes saad oma loovusega paremini tuttavaks, et uusi ja põnevaid plaane sepitsema asuda. On ju suvi parim aeg, et oma loovusesse panustada ja – lihtsalt mängida!

    JALUTA IDEED ENDA JUURDE!

    Füüsiline liikumine on ilmselt üks alahinnatumaid loovuse vallandajaid. Stanfordi ülikooli teadlased on jõudnud järeldusele, et võrreldes istumisega kasvab inimese loomingulisus kõndides keskmiselt 60%. Jalutamise poolt räägib ka tõsiasi, et selleks pole vaja spetsiaalseid rõivaid või spordiklubi kuukaarti. See sobib igaühele mis tahes maailma otsas või ajahetkes.

    Proovi näiteks 30 päeva järjest minna jalutama esimese asjana hommikul, mil pea pole veel mõtteid täis. Enne uksest välja astumist pese vaid nägu ja hambad ning haara kaasa meelepärane jook.

    Jalutades püüa mitte mõelda asjadele, mida päeva jooksul ära pead tegema, vaid ole hetkes ja koge ümbrust kõikide meeltega. Kas tunned mingeid lõhnu? Kas märkad, missuguses etapis on parasjagu naabri õunapuul viljade kasvamine? Või mis häält teeb tramm? Kas käsivarrele puhub täna karge tuul või mõnus briis? Peatu ja katsu mõnd huvitavat taime või tekstuuri aial, majal… Püüa olla kõikide meeltega kohal ja lihtsalt jalutada.

    Jalutades hakkavad varem või hiljem tulema igasugused ideed – nende ülestähendamiseks võid taskusse pista väikese märkmiku ja pliiatsi. Koduukse juurde tagasi jõudes küsi endalt, mis tundega sa tänast päeva nüüd jätkad. Muide, teadlased on ka leidnud, et paranenud loominguline mõtlemine jääb püsima veel mõneks ajaks pärast jalutamist. 

    Nipp!

    Jalutamaminekut aitab  lihtsamaks teha, kui vähendad hommikuste valikute tegemist ja paned õhtul näiteks riided valmis. Ära pahanda iseendaga, kui võtsid eesmärgiks 30 päeva järjest igal hommikul jalutada, aga mõnikord see erinevatel põhjustel lihtsalt ei õnnestunud, või kui mõtted liikusid jalutuskäigu ajal ikkagi päevatoimetustele. Sa juba liigud oma eesmärgile lähemale!

  • Ärata oma loovus: netipaast

    Ärata oma loovus: netipaast

    TEKST MARJU RANDMER-NELLIS
    ILLUSTRATSIOON TEELE STRAUSS

    Suhe loovusega eksisteerib ainult siis, kui sellega ka teadlikult tegeleda. Ja kuidas seda teha? Suhtudes oma loovusesse kui väiksesse lapsesse, kes igatseb üle kõige oma vanemaga veedetud kvaliteetaega. Neid lihtsaid harjutusi tehes ja väljakutseid vastu võttes saad oma loovusega paremini tuttavaks, et uusi ja põnevaid plaane sepitsema asuda. On ju suvi parim aeg, et oma loovusesse panustada ja – lihtsalt mängida!

    PAAST NETIS KETRAMISEST

    Sotsiaalmeedias uudisvoogu kedrates teeme enamiku ajast vaid üht – võrdleme. Olles sellest teadlikud või mitte, võrdleme ennast sõbra, kolleegi, võhivõõra ja kuulsusega. Võrdleme elusid, hommikusööke, autosid, reise ja arvamusi, heakskiitvate pöialde või südamekeste arvu. Ning paljuski tundub teiste eludes muru rohelisem kui meil. Aga võrdlemine röövib rõõmu, ühes sellega ka loovuse. 

    Proovi elada kogu puhkus, nädalavahetus või kas või üks päev ilma sotsiaalmeediata, uudiseportaalideta, telerita… Ilmselt üllatud isegi, kui palju vaba aega su ellu justkui imeväel juurde tekib, ning pane hästi tähele, millised huvitavad ideed hakkavad sinus pead tõstma! Järgne neile ja vaata, kuhu nad sind viivad!

    Nipp!

    Kui meediast täielik võõrdumine tundub liiga ekstreemne, püüa võtta omaks vähemalt põhimõte „Loo enne, kui tarbid“. See tähendab, et ärgates ära ketra esimese asjana uudiseportaali või Instagrami voogu, vaid loo ise midagi toredat ning alles siis kui aega üle jääb, tarbi.

  • Milliste lehtköögiviljadega oma tervist praegu turgutada?

    Milliste lehtköögiviljadega oma tervist praegu turgutada?

    Looduses on just ärganud kogu rohelus – paku sel ajal ka oma kehale palju rohelist. Lehtköögiviljade söömine tõstab tuju ja annab rikkalikult energiat. Seda tunned juba mõni minut pärast söömist. Roheline on kevade, uuenemise, lootuse ja südametšakra värv, seepärast ongi lehtköögiviljal niivõrd positiivne mõju.

    Milliseid taimi võib pidada rohelisteks lehtköögiviljadeks?

    • Eestis kasvavad metsikud taimed, nagu karulauk, võilillelehed, nurmenukulehed, metsmaasikalehed, kortsleht, naat, malts, nõges, jänesekapsas, oblikas.
    • Aretatud taimesortide seast spinat, lehtkapsas, lehtpeet, peakapsas, Hiina kapsas, Hiina lehtnaeris ehk paksoi ning paljude juurviljade pealsed, näiteks peedi-, kaalika-, redise-, brokoli-, lillkapsalehed.
    • Salatilehed ja laugud: rukola, metsik rukola, ürt-allikkress, kress, sibulapealsed, talisibul, murulauk, porru.
    • Maitsetaimed, nagu petersell, koriander, basiilik jt.

    Lehtköögiviljad on köögiviljadest kõige toitainerikkamad, nad on tõelised supertoidud.

    Mida lehtköögiviljad sisaldavad ja mil moel nad tervist toetavad?

    • palju mineraalaineid: rauda (mida tumedam roheline, seda rohkem rauda), kaltsiumi, magneesiumi, kaaliumi, fosforit ja tsinki. Tänu mineraalaineterikkale olemusele on lehtköögiviljad aluselise toimega. Liiga happeline keskkond veres loob pinnase põletike, mineraalainetekaotuse ja luuhõrenemise tekkeks. Lehtköögiviljade söömine muudab vere aluselisemaks ning loob kehas tervenemiseks soodsa keskkonna.
    • palju vitamiine: rasvlahustuvaid A-, E- ja K- ning C-vitamiine ja foolhapet (B9-vitamiini). Rasvlahustuv A-vitamiin mängib tähtsat rolli seedetrakti tervise tagamisel. See vitamiin on võtmetegur hästitoimiva immuunsüsteemi kindlustamisel. E-vitamiin toetab samuti immuunsüsteemi, alandab kolesterooli ning vedeldab verd. K-vitamiin kaitseb südant, tugevdab luid ja tasakaalustab vere insuliinitaset. C-vitamiin on tugev antioksüdant, aitab kõrget vererõhku alandada, toetab naha tervist ning aitab rauda omas- tada. Foolhape aitab DNA-d sünteesida, kaitseb vähktõve (eriti kopsuvähi) eest ning aitab toota punaseid vereliblesid.
    • klorofülli ehk rohelist pigmenti, mis käivitab päikese abil hapniku tootmise protsessi. Lehti võib pidada taime kopsudeks, nii ei ole juhus, et lehtköögivilju süües toetame ka oma kopse – lehtköögiviljad aitavad meil lima kopsudest väljutada. Klorofüll soodustab aga ka soolestikus kasulike bakterite paljunemist ja takistab kahjulike bakterite levikut – rohelised lehtköögiviljad aitavad seega taastada ja tugevdada soolestiku mikrofloorat, mis omakorda on äärmiselt oluline toidu seedimiseks ja toitainete imendumiseks, immuunsüsteemi toetuseks ning tugeva tervise tagamiseks.
    • rikkalikult antioksüdante, mis kaitsevad meie keharakke enneaegse vananemise ja vähktõve eest.
    • karotinoide, mida leidub lisaks rohelistele ka kollastes ja oranžides köögiviljades ning mis kaitsevad meie silmanägemist ja hoiavad teatud vähktõbesid eemal.
    • palju kiudaineid, mis aitavad veresuhkrut tasakaalustada, toetavad südame tervist, panevad toidumassi hõlpsasti läbi soolestiku liikuma, kaitsevad põletikuliste protsesside eest soolestikus ning puhastavad jämesoolt.

    NB! Oblikhape nõuab mõõdukat söömist! Peedipealsed, lehtpeet, spinat, malts, jänesekapsas ja oblikas sisaldavad oblikhapet, mis võib meie luudest ja hammastest kaltsiumi välja viia ning takistada mineraalainete imendumist. Seepärast söö neid mõõdukalt ja vali pigem noori taimi. Tarbi neid koos kaltsiumirikaste toitudega nagu kaunviljad ja piimatooted.

    Uuri hooajalisi tervist turgutavaid retsepte ja loe lehtköögiviljadest pikemalt Marika Blossfeldti sulest Hingele Pai kevadnumbrist!

    Fotod: Marju Randmer-Nellis

  • Mari Jürjensi kevadised muusikasoovitused ajakirjas Hingele Pai

    Mari Jürjensi kevadised muusikasoovitused ajakirjas Hingele Pai

    Juba uue ajakirja Hingele Pai loomise algusetapis eelmise aasta sügisel, mil see kõik oli vaid üks unistus, sähvatas ühel päikselisel hommikul New Yorgis mulle pähe mõte põimida ajakiri ka muusikaga, kuidagi. Kuna Hingele Pai ilmub neli korda aastas, korra igal aastaajal, siis omakeskis olemegi unistanud, et sellest raamatukese mõõtu väljaandest saaks lugejale mõnus hooajaline (mõtte)kaaslane. Ja mitte ainult paberil – algusest peale on meil olnud soov astuda ka ajakirjakaante vahelt päris ellu.

    Loodame, et olete märganud selleks üht viisi ajakirja esimestel lehekülgedel – kevadisi muusikasoovitusi – ja need näiteks endaga juba ka jalutuskäigule kaasa võtnud või õhtul kodus mängima pannud? Muusikasoovitused koostab iga kord üks uus meie oma põnev hing. Esimese kevadise muusikalise pai pani kokku Mari Jürjens.

    Aga miks ajakirjas muusika?

    Üks mu sõber koostab igast oma aastast muusika playlist’i, mis iseloomustab sel aastal kogetut. Umbes nagu fotoalbumit, aga läbi muusika. Nii kogunebki tema aasta playlist’i kümneid palu, mis ühel või teisel moel talle olulised või teda eriliselt kõnetanud. Ja nii juba aastaid. Enda nn muusikalisi mälestuste albumeid ei piiritle ma aga aastate kaupa, vaid hägusemalt – eluetapiti.

    Minu muusikaline päevik saab üheks köiteks seal, kus üks periood saab läbi ja algab uus. Nii ongi saanud nad nimed, nagu Eksleja, talle järgneb Naasmine jne. See piir ei ole loomulikult kriidiga asfaldile tõmmatud, vaid pigem meenutab selle tunnetamine ja äratabamine kiirteel kulgemist – käänaku ulatusest saad aimu alles siis, kui oled selle läbinud ja heitnud pilgu tahavaatepeeglisse.

    Kooli ajal salvestasin enda jaoks avastatud uusi ja tunnetuslikku komplekti käivaid lugusid helikassettidele ja hiljem CD-dele. Täna koostan neid nimekirju igapäevaelu kõrvalt jooksvalt, kogudes mind sügavamalt mõjutanud või kõnetavad palad kronoloogiliselt järjestatud privaatsesse Spotify playlist’i. Vahel ei kogune sinna kuid midagi, siis jälle ühe päevaga mitu. Ja ühel hetkel tahavaatepeeglisse vaadates taipangi, et nüüd sai see kurv läbi, algas uus lõik ja on aeg anda välja värske köide.

    Muusika on miski, mis oskab kõneleda kõigiga oma universaalsel keeles, sel on võime hingesid mängleval kergusel lihtsalt oma eksistentsiga toita, toetada, lohtutada, juhatada… Muusika on nagu üks tõeliselt ustav sõber – alati olemas ja õige hingepalsam tagataskus. Ainult tuleb võtta aega. Ja kuulata. 

    Kas oled juba jõudnud Mari Jürjensi valikut kuulata? Kas avastasid endale mõne uue või taasavastasid vana lemmiku?

    Marile saadame aga erilised tänud, et ta meie ideele nii avatud oli ja kohe usaldavalt meiega kaasa tuli ja tegi!

    Kui sa ei ole veel Mari Jürjensi kevadist muusikavalikut kuulanud ja tema kommentaari sellele lugenud, saad seda teha siin: www.hingelepai.ee/muusika
    (lugude täispikkuses kuulamiseks saad luua tasuta Spotify konto)

    Mõnusat kevadele häälestumist!

    Foto: Maris Ojasuu

  • Päikesega koos

    Päikesega koos

    Tõeliselt hingekosutavad hetked, magusamad mälestused ja õnn peituvad elu lihtsates asjades. Näiteks nagu ühes nädalavahetusehommikus, mil ärkad vara, valmistad termosesse kuuma tee või kohvi, pakid karpi kaasa väikese hommikunäksi ja suundud loodusesse päikesetõusu nautima. Ei ole vahet, kas kraadiklaas näitab väljas -11 või +30. Päikesega koos tõusmises ei pea kunagi pettuma.