Tag: hingele pai

  • Vaata, kui äge aasta tuleb!

    Vaimustavat aastat!
    (Ja kui soovid väikest toetust, siis osale minu homsel tasuta vebinaril “Sinu vaimustav aasta”. Registreeru praegu siin, et osaleda laivis või hiljem.)

    Olen nii elevil, teatades sulle uutest plaanidest!

    Käin ajaga kaasas (aja-kiri ei tohikski muud teha!) ning jätkan uuendatud veebiportaaliga, kus toimib ka e-pood ning online kursused ja näeb sündmuste kalendrit.Vaata siit.

    Nii teistmoodi ajakirja tegemine nagu Hingele Pai on olnud suur spagaat mitmete ootuste vahel.
    Küsisin hiljuti sinult, mida ootad trükiajakirjalt ja sain palju asjalikke ja südamlikke vastuseid.
    Otsustasin, et praegusel kujul enam trükiajakiri ei ilmu.

    AGA! Kui kõik sujub, on plaanis jätkata trükiväljaandega kord aastas ja ma hakkan seda looma täienenud tiimiga! Hoian sind kursis! Praegu kehtiva tellimusega saad raha tagasi. Kui oled tellija, siis otsi oma meilboksist minu kirja, mille saadan täna pärastlõunal.

    Minu nägemuses ilmub uus kogumik-ajakiri-raamat-bookazine just kusagil aasta lõpu või alguse kandis, et uuel aastal oleks motivatsiooni ja tuge teha enda jaoks olulisi muutusi ja arenguhüppeid.
    Kui tahad olla esimeste seas, kes seda sügisel tellida saavad, jäta oma meiliaadress siia.

    Ja selle aasta arengumootoriks sobib suurepäraselt praegu toidu- ja raamatupoodides müügil olev Hingele Pai talvenumber, mis kiht-kihilt avab veelgi parema elu tahke ja ehk üllatabki sind, nagu mindki.

    MEIE KÕIGI PARATAMATUD LEMMIKUD – DIGIKANALID

    Sulle olulisi muutusi toetavad ka minu e-kursused. Uusim on hetkel talvise elustiili 3-päevane minikursus, kus olen arvestanud, et idamaised tervise- ja heaolutarkused sobituksid kergusega meie kiiresse elurütmi.
    Osta oma kursus 9 euroga siit ja saad ligipääsu videodele uues veebiportaalis.

    Sel aastal tuleb lõpuks ka piiiikalt praetud podcast, mida soovisin juba kolm aastat tagasi teha kohe ajakirjaga paralleelselt ja senised vebinarid on ka pisut seda kohta täitnud. Kuuled uuest podcastist ja selle teisest tegijast peagi (…võin juba praegu ette öelda, et ta on mees!). Hetkel on meil sahtlisse salvestatud neli osa, aga nendele eelnevad osad on veel puudu, nii et marineerime veel natuke.

    Homme toimub selle aasta esimene vebinar teemal Sinu vaimustav aasta!
    Jagan oma praktilisi ja teadusnippe, kuidas luua elu, mis on täis rõõmu ning jõuda aastaga sama palju kui tavaliselt nelja aastaga.
    Teeme läbi kogu eesmärkide seadmise protsessi ja saad selgust oma sihtides ning enesekindluse nendeni jõuda. Ja kui osaled laivis, siis saad ka midagi erilist boonuseks.
    Registreeru tasuta siin.

    SILMAST SILMA EHK SEE MIS MEILE PÄRISELT HEAD TEEB

    Hingele Pai on elustiil ja mõtteviis, aga ka kogukond. Et saaksime silmast silma ja südamest südamesse kohtuda, jätkame inspireerivate päriselu sündmustega muidugi ka! Ja raamatud – paistab, et neid tuleb mul praegu hooga!

    Hetkel on juba toimetaja käes mu järgmise raamatu käsikiri “Sõltumatu naine”, mis tuleb välja erilisel investeerimise ja täisväärtusliku elu konverentsil 28. märtsil Tallinnas. Pileti saad ette osta siit praegu esimesele 50 osalejale erihinnaga 59 eurot, mille sees on terve päev inspireerivat ja praktilist infot, ägedad naisesinejad ja naisosalejad, soe rikkalik lõunasöök ja värskelt ilmuv raamat. Tasumiseks tee palun ülekanne ja registreeru siin, ülekande detailid siin:

    Kui äge, tuleeen!

    “Sõltumatu naine” raamatu tõukeks said minu viimaste aastate rahateemaline teekond, taipamised, katsetused, kogemused ja see on mõeldud inspireerima ja on ka samm-sammulise nõuanderaamatuna kasutatav.

    Kohtume ka suvisel oma elu uuele tasemele lennutamise festivalil25. ja 26. juulil Haapsalus. Pane kalendrisse – see tuleb mega äge sündmus, millest tahad kindlasti osa saada! Edu Akadeemiaga koostöös oleme arendamas hoopis uut ja omanäolist festivali! Ja kuigi festival alles kujuneb, on erihinnaga eelmüük juba käimas!

    20.-22. novembril sulpsame jälle mulle armsaks saanud jäävanni (tegelikult on jäävann sel koolitusel vabatahtlik ja koolitusest saab 90% kasu oma stressireaktsiooni juhtimisele ja tervislikule elule ka jäävannita!) ning kogeme lihtsa tervisliku elustiili mõju (20. nov) ja hingamistehnikate elumuutvat powerit (22. nov). Loe lähemalt siit ja osta pilet juba ära: 21. novembri Wim Hofi meetodi treeningu piletid on juba saadaval siin.

    Mu värske raamat “Vaba ja metsik” on saanud väga sooja tagasisidet ja minu varud on juba otsas.
    Raamatupoodidest veel leiab neid raamatuid!
    Olen ühtlasi väga rõõmus, et sain need tänu ise kirjastamisele müügile anda väga mõistliku hinnaga.

    Üks lugeja kirjutas mulle nii:
    “Loen praegu Su uusimat raamatut ja tahan nii väga oma emotsioone jagada. Olen suur raamatute hoarder ja lugeja, lugemisjärge ootavad kümned ja kümned raamatud. Aga millegipärast jätsin need kindlasti põnevad sabasseisjad ootama ja haarasin kohe pakiautomaadilt tulles Sinu raamatu. Juba kaane tekstuur on selline mõnus mahlane. Ja pildid just sellised, mis tekitavad heaolutunde. Ja su tekstid lausa libisevad mu silme ees. Tabasin end just hetk tagasi mõttelt, et ma nagu ei loekski raamatut, vaid istuks armsa sõbrannaga köögilaua taga ees tass teed ja lihtsalt pajataks oma elust. Inspireerivaid, motiveerivaid raamatuid, mis just sel eesmärgil kirjutatud, ma tavaliselt ei loe. Pelgasin, et ehk taas üks. Aga ei, hoopis vestlus elust enesest mõnusas rahulikus miljöös. Aitäh Sulle nende kaunite hetkede eest! Kõlab nagu tänukaart sanatooriumikaaslasele, aga tegelikult ei ole paremaid sõnu kirjeldamaks seda rahulolutunnet, mida kogen nii Sinu raamatut kui ajakirju lugedes :)”
    Anneli

    Lisaks saame kohtuda väiksematel hubastel koosviibimistel, näiteks minu elustiili ühe alustala, puhaste eeterlike õlide seltsis või raamatuesitlustel erinevates linnades. Palun märgi oma põhimõtteline huvi ja linn (ka Tallinn) siin, et saaksin anda märku, kui olen sinu lähedale tulemas! Vaata teemasid ja pane oma huvi kirja siin!
    Samuti võid minuga teha individuaalse konsultatsiooni.

    Ja muidugi armastan kvaliteetset taimset toitu – ja head rasvad on üks tervise alustalasid – seepärast toon juba 9 aastat Kreekast Eestisse peredele kuuluvate väikeste oliivikasvanduste viljadest esimese külmpressi kvaliteetset oliiviõli. Värskest saagist pressitud õli on Eestis jaanuari keskel. Telli siit ette ja saan sulle õli panna pakiautomaati teele. Pakend on viieliitrine.

    Ega’s muud kui vaimustavat aastat ja loodan, et saan sind ka sel aastal inspireerida!

  • 7 asja, mida teha esimeste külmetusmärkidega

    7 asja, mida teha esimeste külmetusmärkidega

    Esimeste haigusemärkide peale hakkan kohe tegutsema ja olen rõõmus, kui saan tühistada mõne kohustuse ja olla kodus. Muidugi alati see ei õnnestu – tuleb meelde kasvõi kevadine Hingele Pai tellijate üritus, kus ma just 40 minutit enne kodust väljumist haigeks jäin. Aga mul tuli ikkagi minna!

    Sageli aga saab aja maha võtta ja enda eest kohe hoolitsema hakata – nii jääb haigus palju lühemaks ja mõnikord saab talle näpud taha ja ennast tervenemise poole pöörata juba mõne tunniga või maksimaalselt ööpäevaga.

    1. Joon soodavett, kuna see teeb keha aluselisemaks (põletik seevastu tekib happelises kehas). Esimesele klaasitäiele soojale veele lisan 1 tl soodat (või maitse järgi, natuke vähem), edasiseks teen sellise lahuse, kus 2 liitri vee sisse ½ tl soodat ja samapalju himaalaja roosat soola.

    Soodavett püüan vähemalt 30 min enne söögiaega mitte juua, et mitte mahendada maohapet.

    Alternatiivina võib juua sidrunivett või õunaäädikavett – see teeb samuti keha aluselisemaks (jah, olles ise hapu!).

    2. Võtan ühekordselt 20 000 ühikut D3 vitamiini tilku või spreid. (Suvel arvestan, et keha suudab päevas maksimaalselt 20 000 ühikut ära töödelda ja kui on päikeseline ilm ja kui olen väljas olnud, võtan juurde vaid umbes 2000 UI sümboolse koguse.)

    3. Võtan (soodaveega vahet pidades) väikese shoti sidruni- ja ingverimahla vähese veega. Ingverimahla saab näiteks nii, et riivitud ingverist pigistad näppudega pisut mahla välja. Mett ma ei pane, et hoida keha suhkrust seni kuni haigus liigub selgelt paremuse suunas.

    4. Valgurikkaid, jahu- ja suhkrusisaldusega toite võimalusel ei söö (haigena pole mõnikord valida – sööd seda, mida kodus on, vältimaks poodi minekut).

    Söön köögi- ja puuvilju või püüan rohkem juua ja vähem süüa.

    5. Võtan C-vitamiini+tsingi tableti umbes iga tunni või alguses poole tunni tagant. Söön (külmutatud) pihlaka- või astelpajumarju, jõhvikaid, mustsõstraid.

    6. Õhtul enne magamaminekut võtan ühe või kaks kapslit piimhappebaktereid. Kui mul on nohu või kurk kibe, võtan ka boulardii pulbrit, avan kapsli ja lasen suus sulada.

    7. Püüan võtta rohkem aega magamiseks, sest just une ajal aktiveerub keha isetervenemise seisund.

    Lisaks püüan läbi mõelda, mida olen tundnud emotsionaalses plaanis ja kas ehk haigus sealtpidi mul endal kehasse tekitatud.

    + muud nipid vastavalt konkreetsetele sümptomitele, aga need seitse asja on mu jaoks üldtugevdavad.

    Enda tervendamisel miksin teadmisi ja vahendeid nii homöopaatiast, taimeravist, ajurveedast, hiina meditsiinist ja muidugi teatud olukordades ka klassikalisest lääne meditsiinist.

    Kui tahad veel lugeda, siis tervist toetava elustiili lihtsatest komponentidest kirjutan siin: https://www.hingelepai.ee/post/2018/tervist-toetav-elustiili-lihtsad-komponendid

    ja siin: https://www.hingelepai.ee/post/2018/tugeva-immuunsuse-kaks-alustala

    Kuidas hoida oma tervist ja energiataset sügisel? Osale 5-päevasel minikursusel online 5€-ga siit: https://www.ticketer.ee/sugise-elustiili-minikursus

  • Sinu suvine mõttekaaslane – Hingele Pai ajakiri

    Sinu suvine mõttekaaslane – Hingele Pai ajakiri

    Millest Hingele Pai suvenumbris juttu on?

    Mõned nopped:

    • Kaanel: karismaatiline ja üliäge meditatsiooni- ja joogaõpetaja, muusik Justin Michael Williams – Joogafestivali peaesineja Haapsalus!
    • Aasta kohvri otsas
    • Kahekümnendates isaks
    • Moodsa aja stressipeleti
    • 5 lapse emana kultuurielus aktiivne
    • Investeerimiskolumn: kasvule suunatud
    • Metsaroheline taldrikule!
    • Justin Petrone mõtisklus
    • Suvine muusika playlist armastatud Mari Kalkunilt ja matkasoovitus loodusfotograaf Karl Adamilt + palju muud huvitavat ja inspireerivat – reklaamivabalt 130 reklaamivabal leheküljel

    TELLI OMA SUVINE MÕTTEKAASLANE SIIT

    Hingele Pais süüvime loomulikesse elamise viisidesse elu kõikides valdkondades ning anname välja värkse mahuka väljaande igal aastaajal. Käsitleme elulisi teemasid, pakume lahendusi elu tõelistelt olulistele küsimustele ning teeme hingele pai Eesti loovate hingede loomingu ja praktiliste soovitustega, tuues sinu koju meelerahu, teadmisi, inspiratsiooni ja naudinguid elu ehedatest asjadest.

    • Teemad ajakirjas: meelerahu, tervis, ilu, kodu, suhted, lapsed, loodus, eneseteostus.
    • 100% originaallooming
    • 130 lehekülge puhast sisu – teadlikust ja loomulikust eluviisist lihtsa ning kauni vormiga
    • Seda kõike reklaamivabalt.
    • Astume kaante vahelt ka päris ellu, seda nii kaasaegsete interaktiivsete osade kui kogukonnaüritustega
    • Hingele Pai ilmub korra igal aastaajal alates 1. märtsist 2017.

    ILMUMINE

    Hingele Pai ilmub 4 korda aastas:
    kevad – märtsi algus
    suvi – juuni algus
    sügis – septembri algus
    talv – detsembri algus 

  • Tugeva immuunsuse kaks alustala

    Tugeva immuunsuse kaks alustala

    Immuunsüsteem on terve süsteem ja seepärast on raske öelda, mis oleks see üks või paar asja, mis immuunsüsteemi tugevdaks. Kaks kõige olulisemat laiapõhjalisemat tegurit on aga teada. 

    Need on väga lihtsad: üldine stressitase ja elustiil.

    1. MADALAM STRESSITASE

    Stressi puhul mõjutab immuunsust just pigem üldine stressitase ja mitte hetkelised stressi tekitavad olukorrad. Olen lugenud, et mediteerimine tugevdab immuunsust rohkemgi kui füüsilised joogaharjutused ja seda puhtalt selle pärast, et meditatsioon alandab stressitaset ja aktiveerib parasümpaatilist närvisüsteemi nii võimsalt. Vähem stressi, tugevam tervis.

    Mis aitaks sinu elus stressitaset alandada? Alati ei aita meditatsioon, vaid tuleb ka oma elu, suhteid või tööd ümber korraldada.

    2. TERVISLIK ELUSTIIL

    Harvardi ülikooli meditsiinikooli uuringutulemused ei toeta ideed, et immuunsust üldse väga saakski tugevdada mingi ühe või paari asjaga, kuna immuunsüsteem on ikkagi süsteem ja poleks ka mõtet paari komponenti tasakaalust välja viia. Ja kuna immuunsüsteem on terve süsteem, siis on ka uuringute põhjal tegelikult raske öelda, mismoodi milline tegur täpselt mõjus, sest igal hetkel on tegureid (mh psühholoogilisi) nii keeruka organismi nagu inimese puhul siiski rohkem kui üks.

    Küll aga ollakse Harvardis seda meelt, et üldiselt tervislikuma elustiiliga on ka immuunsus tugevam. Milline see “tervislik elustiil” siis on?

    Ta arvestab keha vajadustega ja funktsionaalsusega. Näiteks et me vajame liikumist (kuigi nii mugav on istuda ja pimeda/külma ilmaga toas olla) ja kvaliteetset toitu. Ja muidugi peame arvestama, et oleme kõik erinevad, ka iga elustiil peaks seega olema individuaalsete erinevustega.

    Üks pool ongi elustiil, meie pidevad harjumused. Omaette teema on küsimus, mida kriisis (haiguse esimeste märkidega) teha.

    Loe immuunsust toetavate toitainete kohta lähemalt SIIT

    P.S Harvardi ülikooli meditsiinikooli uuringud on näidanud, et mõõdukas külmetamine ei tee immuunsusele häda.

  • Lihtne magustoit

    Lihtne magustoit

    Milline võiks olla üks lihtne, kiire ja suhkruvaba magustoit, mis sobiks ka peolauale?

    Hingele Pai kaasautor Julia Anufrijeva jagab üht oma lemmikut:

    Veel retsepte leiad Hingele Pai talvenumbrist 2018.

  • Tervist toetava elustiili lihtsad komponendid

    Tervist toetava elustiili lihtsad komponendid

    Iga kehasüsteem, kaasa arvates immuunsüsteem, toimib paremini, kui ta on heades kätes – polsterdatud tervisliku elustiiliga. Millised on hea elu komponendid, mis toetavad kehalist tervist ja meeleolu?

    #1 Piisav liikumine

    Regulaarne liikumine parandab kardiovaskulaarsüsteemi seisundit, normaliseerib vererõhku, aitab hoida kehakaalu kontrolli all ja toetab immuunsüsteemi, kuna vereringe paraneb ja immuunrakud ja immuunsüsteemiga seotud ained liiguvad kehas vabalt ja saavad oma tööd paremini teha.

    Mis see regulaarne ja optimaalne siis oleks?

    Vähemalt 30 minutit kolm korda nädalas, ideaalis 10 000 sammu iga päev.

    Täna kõndisin küll ise paraku ainult 3855 sammu, aga paar korda nädalas teen ka 10 000 päevi. Teen lisaks hommikuti viie tiibeti riituse harjutusi, koputan ca 20 sekundit harknääret ja nädalas korra (kümmekond sekundit – tundub igatahes päris pikka aeg 🙂 ) külma duši all.

    #2 Hea seltskond

    Seltskond, mille liikmed sind inspireerivad ja naerutavad, inimesed, kellega sa saad olla selline, nagu sa oled, ilma oma mõtteid ja olemust tagasi hoidmata.

    #3 Hea toit

    Ideaalis mahekvaliteediga, tasakaalustatud menüü. Meie keha tahab vähem töödeldud toitu ega vaja nii palju jahu, suhkrut ja odavat rasva.

    Täisterajahud on palju tervislikumad ja tegelikult ka põnevama maitse ja tekstuuriga, kui tavaline valge “kõrgema sordi” nisujahu. Mina teen pannkooke speltanisu täisterajahuga (peen jahvatus), purukooki tatrajahust või kaerajahust – nendel jahudel on hoopis rohkem iseloomu ja nauditavat maitset.

    Stimulandid nagu kohv ja suhkur või “tuimestid” nagu alkohol, suits või telekas võiks üldse olemata olla, aga selle vajaduse peaks inimene seestpoolt ära tundma ning see on muidugi terve teekond, kuidas jõuda sinna, kus neid enam vaja pole ehk elu ja energiatase on tasakaalus ka selliste abivahenditeta. Ja veel – alkohol surub alla immuunsüsteemi ja mõjub mistahes koguses depressandina. Suhkrut püüan täielikult vältida (vahel külas poeleiba süües siiski juhtun seda saama. Kookossuhkrut kulus meie kaheliikmelises peres kilo kahe aasta peale, sinna sisse tuli arvestada ka naabrilaste külaskäigud, kus nad palusid seda suhkrut lihtsalt süüa, pannkoogid ja muud (vähesed) koogid. Ühtki muud ma selle lõigu loetelust ei kasuta.

    #4 Hea uni

    Kes seda ei teaks – vähemalt 7-8 tundi iga öö, ideaalis südaööks sügava une faasis. See tähendab voodisse hiljemalt kell 23. (Ise olen siinkohal veel teoreetik, aga see on mulle ideaal, mille poole teadlikult püüdlen.)

    #5 Vähem mürke enda ümber (ja seega sees)

    Kodukeemiale, parfüümidele, pesuvahenditele, rääkimata kosmeetikast ja toiduainetest on olemas puhtamad alternatiivid. Vahetades need tooted oma elust välja puhaste vastu saab mürgiste sünteetiliste ainete rolli oma elus oluliselt vähendada. Mürgised võivad olla ka suhted, mõtted ja emotsioonid – ja vähendama (või likvideerima) peaks mõistagi neidki.

    #6 Meelerahu

    Integreeri oma päevakavasse mingit laadi meditatsioon või meeleteadlikkuse (mindfulness) tehnika. Loe meditatsiooni 7 hea mõju kohta SIIT.

  • Seisa oma tervise eest!

    Seisa oma tervise eest!

    Kas teadsid, et istuv eluviis mõjub naistele laastavamalt kui meestele? Muidugi on struktureeritud trenn tervisele väga vajalik, aga samamoodi vajame ka lihtsalt liigutamist, kõndimist, jala trepist käimist ja vahelduseks lihtsalt püsti seismist – eriti kui sul on töö, mis koosneb suurelt jaolt istumisest.

    Tundide kaupa istumine suurendab väga tõsiste haiguste riski ja seda saab oluliselt vähendada lihtsalt rohkem seistes ja liikudes olenemata sellest, kas sa käid juba niikuinii trennis või mitte.

    Sellisele järeldusele jõuti pikaajalise uuringu tulemusena, mil Ameerika Vähiliidu (American Cancer Society) teadlaste vaatluse all olid 123 000 keskealist täiskasvanut (uuring avaldati ajakirjas American Journal of Epidemiology).

    Naistel, kes enim istusid, oli 34% suurem suremuse risk mistahes põhjusel uuringu kestuseks olnud 14 aasta jooksul võrreldes nende naistega, kes liikusid enim. Meestel oli see vahe 17%.

    Kui arvestati ka trenniskäimist või mittekäimist, olid tulemused veelgi kontrastsemad: kõige paiksemad naised (kes ei liikunud ega treeninud end) peaaegu kaks korda suurema suremuse riskiga uuringu kestuse jooksul võrreldes naistega, kes käisid trennis ja olid ka muidu liikuva eluviisiga.

    Oleme jõudnud ajastusse, kus arstid soovitavad oma patsientidele “mõõdukat istumist”, kuna sellega liialtamine suurendab südamehaiguste, diabeedi, vähi ja ülekaalu riski.

    Miks pikalt istumine on siis niivõrd eluohtlik?

    Üks selgitus on, et see lõõgastab meie suurimaid lihaseid. Kui lihased on lõdvad, võtavad nad verest vastu väga vähe suhkruid (glükoosi) ja see suurendab tüüp 2 diabeedi riski. Ka ensüümid, mis lagundavad rasvu veres, vähenevad, ja nii väheneb ka hea kolesterooli tase (HDL). Sellest ka südame-veresoonkonna haiguste risk. Igasugune igapäevane liikumine vähendab oluliselt selliste hädade riski ja põletab ka kaloreid.

    Liikumine oleks näiteks kasvõi lihtsalt mõne telefonikõne püsti tegemine, siia-sinna minnes pisut kaugemale parkimine, ostukoti tassimine, lifti või eskalaatori asemel trepist käimine ja sellised tegevused, mida saab nutikas ja tähelepanelik olles oma päeva pikkida igasse tundi lausa mitu. Ühes uuringus osalejad leidsid keskmiselt 2,5 tundi päevas selliseid enda leiutatud liikumisvõimalusi, millega nad põletasid 350 kilokalorit rohkem. Milline tasuta trenn!

    Harvardi meditsiinikooli uudise põhjal tõlkinud: Merit Raju

  • 3 viisi vähendada stressihormoone tööelus

    3 viisi vähendada stressihormoone tööelus

    Tead sa seda tunnet, et oled oma päeva üle planeerinud ja tunned õhtul stressi ja frustratsiooni, et jõudsid nii vähe tehtud? Tunned, et oled mingi tegemata asjade mäe all, ärevus jõuab surinal veenidesse, kortisooli tase tõuseb. Millised on võimalused ennast paremini tunda ilma rohkem rabelemata?

    1. Reaktiivsed ja proaktiivsed tegevused tasakaalu

    Kusagil 10 aastat tagasi lugesin, et juhtidel on alati umbes 40 tundi tegemata tööd ees ootamas. Aiman, et see number võib nüüdseks olla kasvanudki. Küsimus on, millised on need tegemata tööd ja mis järjekorras sa need ette võtad.

    Näen ise, kuidas vaba hetke tahan täita enese täiendamisega, uue õppimisega aga kiiret lahendamist vajavate asjade tõttu on sageli kõige “lihtsam” (ja samas kõige kurvem) edasi lükata olulisi tegemisi, mis pole nii ajatundlikud.

    Tegelikult pakuks rahuldust ja rahu see, kui saad oma tegemised reageerivast režiimist proaktiivsesse režiimi ehk siis teed rohkem neid asju, millest pikas perspektiivis kasu – nii emotsionaalset kui muud.

    Kui tegevused jagunevad kahel teljel: oluline…..mitte oluline & ajatundlik…..mitte ajatundlik, siis jagunevad kõik tegemised, mida teed ja mis ees ootavad, nelja gruppi:

    1) Olulised ja ajatundlikud – need delegeeri

    2) Mitte olulised, aga ajatundlikud – tõhusta ja automatiseeri

    3) Mitte olulised ja mitte ajatundlikud – püüa nendest loobuda

    4) Olulised ja mitte ajatundlikud – vali leida rohkem aega nendele

    Olen olnud kaks aastat väikeettevõtja orav-rattas-seisundis ja just nüüd, kui kaks aastat sai täis poolteist kuud tagasi, olen ma leidnud (ja võtnud) teadlikult rohkesti, kuni 20 tundi nädalas aega õppimisele. Viimased pool aastat oli minimaalne 2 tundi, aga siis olen jällegi pidanud öötundideni tööd tegema. Aga nüüd saab lõpuks töö tehtud, saab uut õppida ja saab magada ka – parim!

    2. Planeeri oma kalendrit nii, et sul tekiks õhtul õnnehormoone

    Tabasin selle ära millalgi sel kevadel, et kui planeerisin jõukohasemalt oma järgmist päeva, lükates kõik mitte nii pakilised asjad juba kohe ülehomsesse kalendrisse (kasutan telefoni kalendrit). Kui mul olid kõik selle päeva olulised asjad tehtud, läksin ma homse ja ülehomse peale piiluma, mida ma veel ette ära teha saaksin.

    Selliselt oma kalendrit planeerides tekib õnnehormoone ehk tehtud ja tegemata tööülesannete hulk jääb ju ikka samaks, ainult aju trikitab ära, kui saan õhtul õhata, et tegin täna kõik tänased asjad ja osa veel homsestki!  🙂

    Praegu planeerin päeva nii, et iga päev oleks ka arvutivaba tegemist – näiteks jalutamist või massaažiklient. Ka see pakub teistmoodi rahu(ldust), sest kahjuks võib arvutis vabalt veeta terve päeva, ilma et kõik tehtud saaks. Aga elu pole ju ainult ekraani ees 🙂

     3. Jalutuskäik paneb aju tööle

    Ühel konverentsil nägin fotol aju aktiivsuse skaneeringuid pärast istumist ja pärast jalutamist. Ütleme nii, et pikka aega istununa pole mõtet peaga tööd teha – väga vähe ajupiirkondi on aktiivsed 🙂 samas kui pärast jalutamist oli aju väga aktiivne ja valmis oma “musklit” näitama.

    Räägitakse 20-minutilisest jalutamisest, mille hea mõju ajutegevusele (produktiivsusele, loovusele, nutikusele) kestab veel paar tundi.

    Kui aga jalutada kõigest 30 minutit kolm korda nädalas (tempokalt!), pole karta kurvameelsustki! (See viimane lause on mu sõbra kokkuvõte raamatust “Tugev aju”.)

  • Naine, kelle päevas on 48 tundi

    Naine, kelle päevas on 48 tundi

    Imetlusväärse otsustavuse ja kergusega toimetab Katrin Arrak Haapsalus oma kristalli- ja esoteerikapoes nimega Hetkepüüdja. Nagu iga väikeettevõtja, on ka tema korraga nii poe omanik, juhataja, ostu-, müügi- ja personalijuht, raamatupidaja, klienditeenindaja, koristaja, turvamees, autojuht ja ehitaja. Selle kõige kõrvalt leiab ta aega tegeleda ka paljude huvitavate hobidega.

    Sain Katriniga tuttavaks viis aastat tagasi ühes Haapsalu taimetoidukohvikus, kuhu me mõlemad suvisteks abilisteks olime tulnud. Siis võlusid mind Katrini suured siirad silmad ja naiselikkus. Ma poleks iial osanud ette kujutada, milline vägi ja seiklused temas peituvad! Kui mõni aeg hiljem juba Katrinit tundma olin õppinud, sain aru, et ei jõuaks iial ära imetleda tema andeid, jagamis- ja tegutsemisrõõmu ning pealehakkamist. Seda on kõrvalt nii huvitav vaadata, kuidas tal tuleb idee ning loomejõud lihtsalt lükkab ta ilma pikema kaalumiseta liikvele. Ta ise ütleb ka, et tunneb impulssi ning see aitab tal asjad ära teha. Lisaks ei karda ta kinni haarata kõikidest meeldiva või põnevana tunduvatest võimalustest.

    Üks, mis meid Katriniga ühendab, on suur kiindumus Haapsalu linna. Katrin on tegelikult pärit Tartust, kuid kui ta kunagi ammu Haapsallu kaheks nädalaks puhkama tuli, siis enam minema ei pääsenud. “Haapsalu on kohe selline koht, mis tõmbab endasse. Siin on mingi seletamatu ja nähtamatu teistmoodi energia,” püüab Katrin panna sõnadesse tunnet, mida on ilmselt paljud Haapsalu-sõbrad tundnud. Katrin on kunagi elanud mõned kuud ka Tallinnas, kuid see ei sobinud talle ning ta hoidis ennast võimalikult mere ja roostiku lähedale. Ta on elanud ka Ameerika Ühendriikides ja Rootsis, kuid Eesti väikelinna hubasus on siiski kõige kodusem.

    Paljude eestlaste jaoks on Haapsalu vaid imeline suvekuurort, kuid aastaringselt kohapeal elades näeb laiemat pilti. Nii on Katrin võtnud südameasjaks ergutada Haapsalu turismi ka külmemal ajal. „Pisikese algatusena taaselustasin viis aastat tagasi proovitud ürituse „Õhtu vanalinnas“. Selle idee sain ma Portlandis, kus on First Friday ürituste sari – galeriid  ajastavad oma näituste avamised ühele päevale, millest kujuneb külastajatele tore jalutuskäik galeriist galeriisse. Kuna Haapsalus nii palju galeriisid ei ole, siis mõtlesin, et miks mitte teha jalutuskäik ärides. Ettevõtmine läks korda ja edasi on teemat vedanud juba turismikorraldajad.“

    Katrin kasvas üles maalikunstnike perekonnas. Nii on loovus ja selle väljendamine talle sügavalt sisse juurdunud. Lapsepõlves olevat Katrin igal võimalusel ema Tartu Raekoja platsil asuvasse juveelipoodi vedanud. “Küll mulle meeldis seal aega veeta! Sageli sain ka mõne odavama ehte emalt välja lunida. Siis ma sorteerisin ja kogusin neid. Mul oli ka lapsepõlves suur unistus. Väga sageli enne magama jäämist soovisin, et hommikul, kui ärkan, oleks laegas kaunite ehete ja vääriskividega mu voodi all. See lugu oli mul kauaks ununenud, kuni ühel hetkel avastasin, et olen oma lapsepõlveunistuse täitnud. Küll ei ole nad mul voodi all, vaid kõigile jagamiseks,” rõõmustab Katrin.

    Kolm aastat tagasi sündinud poele olevat Katrin sobivat nime pikalt ja intensiivselt nuputanud, aga ei tulnud ühtegi toredat ideed. „Ühel hetkel mõtlesin, et ei jaksa enam, lähen parem kohvikusse. Nii kui maha istusin, torkas pähe nimi Hetkepüüdja!“ meenutab Katrin ja avab nime sisu: „Minu jaoks tähendab see pidevat meedetuletust püsida hetkes, hetki tabada ja püüda. Nii nagu Eckhart Tolle on öelnud, et mitte midagi ei toimu minevikus ega tulevikus, vaid ainult praegu. Oluline on kohalolu käesolevas hetkes.“

    Tahtmist elu imelisi hetki püüda võis Katrinis leida juba päris noorena, kui ta läks õppima fotograafiat. Lisaks lõpetas ta ka muusikapedagoogika eriala, kuid peale kooli kummalgi alal tööle ei asunud. Võttis hoopis aega iseendale ja jälgis elu kõrvalt.

    Ta avastas, et nii ta ise kui ka kõik teised inimesed on nagu oravad rattas – elavad töö nimel ning ilma tiheda graafikuta ei oskagi midagi eluga peale hakata. Selle tähelepaneku najalt tegi ta fotonäituse „Oma aeg“, kus iga foto kirjeldas kolmeliikmelise perekonna argipäeva igat tundi. Fotodelt koorus kurb tõde, et inimestel pole üldse aega iseendale, mis tähendab, et suure rügamise taktis elatakse kui pimedad ning elu möödub seda tõeliselt tähele panemata.

    Sellele avastusele vaatamata läks ta siiski tööle ning toimetas poolteist aastat graafilise disaini alal. Kuigi töö meeldis, oli palgatöö rutiin ruineeriv: ta tundis ennast liialt kammitsetuna ja tühjaks pigistatuna. Ühel päeval tegi töökaaslane ettepaneku hakata viltima. Kuigi viltimine oli tollal huvitav uudne teema, tõrkus Katrini ego algul selle vastu. Kuidas nüüd kunstnik hakkab käsitööd tegema!? Kuid kõik see värviline ja pehme ilu oli nii tore, et ta ei hoolinud sellest! Veerema läks üks põnev vildipall… Ta tuli töölt ära, hakkas viltima erinevaid rõõmsavärvilisi tooteid ja käis laatadel neid müümas. Edasi õnnestus tal saada oma looming püsivalt ühe Haapsalu käsitööpoe riiulile ning õige varsti avanes võimalus kogu pood endale saada. Sealt algas erinevate käsitöö- ja käsitöötarvete poodide sisustamise ja pidamise ajajärk. Ühest poest kasvas välja järgmine ja järgmine, kuni aeg jõudis praeguse Hetkepüüdja kätte.

    Vaevalt oli Katrin kristallipoe asutanud, kui tal tekkis mõte õppida keraamikat. Savi võimaldab Katrini jaoks tunnetuse arendamist ja materjaliga koostöö tegemise harjutamist. Ja alati on suur üllatus, kui ahjukaas lahti läheb – nagu fotode ilmutamine! Oma ettevõtlikkuses tegi ta keraamikaõpingute praktika jaoks ise savitöökoja. Kati Savikoda tegutseb siiani individuaalloomingu, töötubade ja saviringide näol Hetkepüüdja poe ruumides.

    Nii see enamasti Katrini elus on käinud: üks juhus on viinud teiseni, sekka paljude huvitavate ideede teostamist. Elu sätib teda pidevalt kokku erinevate põnevate inimestega, millest sünnivad näiteks poe ruumides toimuvad üritused: mantrate laulmise õhtud, teeringid, maalikursused… Katrin on ka ise sageli juhendaja rollis näiteks poolvääriskividest ehete või seebi valmistamise töötubades.

    Temas pulbitsev loomingulisus ja pidevate muutuste soov leiavad sageli väljendust poe sisekujunduses – riiulid saavad ümber tõstetud ja uued kaubad letti. Uksest sisse astudes on alati põnev, mis jälle teisiti on. Eriti suured muudatused toimuvad tavaliselt siis, kui Katrin on mõnelt Euroopa kivimessilt kümnete kilode kaupa uusi kristalle leidnud. (Kusjuures ta sõidab sinna ise oma bussiga, mida – või siis pigem keda – nimetab ta oma terapeudiks.) Katrini hetkede püüdmise pesa Haapsalu peatänaval on üks mõnus koht, kust inimesed kuidagi ära minna ei taha. Pood on muide lahti mitte ainult kindlatel aegadel, vaid ka siis, kui Katrinil tuju on.

    Katrin teeb ja jõuab väga palju ka tööst vabal ajal. Kevadel avastas ta enda jaoks jooksmise. Selleni jõudis ta taaskord läbi erinevate kokkusattumuste. Kui üks tavalisena näiv seik viib teiseni ja lumepall veerema hakkab, siis selline kokkusattumuste energia ongi Katrinile elus kõige põnevam. Nimelt tuli ühel päeval tema saviringi Haapsalu maanteejooksu ürituse korraldaja. Koos küpses idee teha jooksuvõistlusele meeskonna poolt ise savist karikad. Protsessi käigus veendi ka jooksmise osas võhiklik Katrin rajale tulema. Asi lõppes sellega, et küll kõndimispausidega, aga siiski – Katrin läbis 10 km, jäi ellu ja tundis ennast lisaks väga hästi. See on kindlasti Katrini üks tugevamaid omadusi – kõigega hakkama saada. Talle ei ole probleem haarata vajadusel akudrell või lõhkuda üksi maha vana ahi. Pool aastat tagasi soetas ta poodi kivipuuri ning kivide lõikamise-lihvimise masina ning õppis ise poolvääriskividest ripatseid ja võtmehoidjaid tegema.

    Vaatamata sellele, et Katrin on võimeline tegema ära kõik nn meestetööd, on temas ka kuhjaga õrnust. Kui ta ükskord mulle enda kirjutatud laulu koos klaverisaatega ette kandis, olin ma hingeliigutusest nutu äärel. Võib öelda, et kõigis tema tegevustes sisalduvad üheaegselt nii jõud kui haprus. Küllap see võib olla ka põhjuseks, miks ta avastas tango. Selle kirgliku ja filosoofilise tantsu puhul paelubki Katrinit kõige enam naise ja mehe vahelise koostöö uurimine. Lisaks on tango kui enda kehas ja igas hetkes kohaloleku harjutus. Samalaadset väljakutset pakuvad ka iluuisutamise trennid, kus osalemiseks leiab ta indu iga nädal 200 kilomeetrit pealinna ja tagasi sõita.

    Palju kirge ja kohalolekut on Katrini jaoks ka näitlemises. Nimelt on ta kaasa löönud Haapsalu Teatristuudio paljudes lavastustes, osalenud mitmetes Valge Daami etendustes ning ka filmis Igitee. Näitlemine on Katrini jaoks võimalus iseennast, oma olemist ja emotsioone tunnetada ja analüüsida. Katrin vaatab asja ka laiemalt ja leiab, et nö mõttega teater on ülioluline jätkusuutliku ja areneva elukeskkonna jaoks, pannes inimesi analüüsima ja nägema asju ootamatute nurkade alt. Kui kohalik teatristuudio tegevuse lõpetas, ei jätnud ta jonni ning tõi Haapsallu Polygoni Teatrikooli, mis nüüd sel sügisel startimas on. „Minu jaoks on see idee väga oluline, et kui midagi tahta, siis on see võimalik. Isegi teatrikool Haapsallu! Minu hingeasjaks on teadvustada ka seda, et Haapsalu ei ole ääremaa, vaid ainult 100 km Tallinnast.“

    Nii nagu erinevates lavarollides jätkub palju tundevarjundeid, meeldib Katrinile kõiges avastada ilu ja värve, et muuta halli argipäeva kirkamaks. Ilmselt seetõttu avastas ta mõni aeg tagasi, et linnuvaatlus on üks igati põnev tegevus. „Kunagi arvasin, et linnud on kõik väikesed hallid täpid ja minust väga kaugel metsas puude otsas. Kui aga hea binokli kätte sain, siis ei tahtnud enam käest panna. Linnud on nii ilusad – täpilised ja värvilised!“ jagab Katrin rõõmu sulelistest.

    Palju erinevaid tekstuure, värve ja varjundeid ümbritseb Katrinit igapäevaselt ka tema viirukilõhnalises poes, kus leidub kristalle kogu maailmast. Kunagi veel käsitööpoodide pidamise ajal hea tuttava käest kingituseks saadud ametüst oli justkui märguanne, kuhu edasi liikuda. Katrin hakkas vaikselt tutvuma poolvääriskividega, kuni lõpuks lõi oma kristallimaailma. Kuna inimese lemmikkristallid ütlevad tema kohta nii mõndagi, siis uurin, millised on Katrinit enim köitvad kivid. „Lapsena meeldis rubiin, hetkel larimar, seleniit ja ametüst. Larimariga olen ise kogenud ja kuulnud väga põnevaid lugusid hingesugulaste leidmistest. „Helesinine unistus“ võiks olla selle kivi teine nimi. Seleniit on aga nagu ilus valge jääloss. Seleniidist lamp on kui kaljumägi, kus võiks olla pisikesi tsivilisatsioone. Ametüsti koopad rahustavad ja loovad väga mõnusa tunde.“

    Et kogu aeg oleks meel rahulik ja rõõmus, siis küsin, mida Katrin oma kogemuste põhjal lugejatele soovitaks. Ta vastab: „Olen oma elus kogetu ja läbielatu põhjal aru saanud, et ei ole mõistlik teha seda (tööd), mis sulle ei meeldi. See ei ole mitte ainult piin, vaid lausa vähendab eluiga.“ Võin kinnitada, et Katrin on ise selle soovituse elav näide.

    Samas mõtlen, et kui tegeleda ainult meeldivaga, siis kas on veel millestki unistada? Ikka. Kuna Katrin ei armasta pikka pimedat ja külma talve, siis ta soovib juba aastaid, et saaks ükskord talvel mõned kuud soojal maal elada. Tal pole kindlat plaani, mida seal teha, aga ta võtaks lihtsalt aja maha, nagu kunagi peale kooli sai tehtud, ja vaataks, mis saama hakkab. Isegi siis, kui on loodud endale unistuste tööelu, on vaja vahetevahel eemale saada ja ainult iseendaga olla. Katrinit juba natuke tundes arvan, et küllap oleks see algus järjekordsetele suurtele seiklustele.

    Katrin on mulle suureks eeskujuks, kuidas oma unistusi igapäevaselt ja ilma pikema planeerimiseta koheselt ellu viima hakata. Teda jälgides saan selgelt aru, et inimese tegutsemises jätkub alati voolavat kergust ja lõpmatut energiat, kui käia oma südame teed ning kuulata, usaldada ja uskuda oma sisehäält. Soovin, et meil kõigil jätkuks avatust ja julgust usaldada iseennast ja elu. Ning et samal ajal oleks alati mahti püüda elu imelisi hetki!