Category: Elu

Palun aita mul teha rahateemalist raamatut naistele!

Armas Naine!
Minu nimi on Merit Raju. Olen kirjutanud raamatuid ja annan praegu välja Hingele Pai ajakirja, tegelen joogaga, olen 6-aastase poisi ema ja olen sellise maailma poolt, kus kõik saavad end tunda hästi nii emotsionaalselt kui materiaalselt kui ka oma eneseteostuse poolest. Ja maakera ei kannata. Praegu tunnen sisemist kutset aidata naistel tunda end rahaliselt sõltumatuna, sest see on olnud mu enda teekond.

Tean, et nii saab olla tõeliselt vaba: teha enda jaoks paremaid valikuid ning puhkeda õitsele loominguliselt, samal ajal tundes end terve ja säravana!

Olen ise käinud loova vabakutselise ja mikroettevõtja rahuldustpakkuvat teed kümme aastat, viimased kaks olen elanud lapsega kahekesi ja taibanud, et eriti naisena on vaja eneseusku ja sõltumatust rohkem selleks, et säilitada turvatunne ning seega ka valikuvabadus ja elurõõm igas olukorras.

Raha on üks tundlikumaid teemasid üleüldse – seda peetakse tabuteemaks ja tihtilugu on see paarisuhetes suureks tüliõunaks.

Seepärast hindan väga Sinu aega ja usaldust, kui valid vastata sellele küsimustikule.
Küsimuste juurde mine SIIT

Uurin, milline on Eesti naiste rahaline olukord, et teaksin, millistele valu- (ja rõõmu!) kohtadele peaksin oma peagi ilmuvas naistele mõeldud rahalise sõltumatuse raamatus tähelepanu pöörama, et see kõnetaks, inspireeriks ja aitaks ka Sind.
Küsimustiku täitmine võtab Su ajast umbes 15 minutit ja Sul on võimalus osaleda ka loosimises, milles leidub auhindu lausa 1000 euro väärtuses!
Sellele küsimustikule vastamine annab ka Sulle endale väikese ülevaate Sinu rahaasjadest. Saad teha järeldusi, kuidas oma finantselu (veel) paremini korraldada.

Küsimused on konkreetsed ja võivad olla Sinu jaoks pisut ebamugavad-paljastavad. Küsitluse andmeid kasutan anonüümselt – NB! Isegi kui jätad mulle oma meiliaadressi, eraldan selle sinu vastustest!

Küsimuste juurde saad SIIT

Olen senini kirjutanud viis raamatut: Out of office ehk aasta kontsakingadeta, Hingele pai, Leia oma tee, Sõnadest tähtsam (koos Helina Kärgenbergiga) ja Kõhule pai. Korraldan joogafestivale, annan välja Hingele Pai ajakirja, teen massaaže, joogatunde ja ennekõike olen ema.

Taustast: olen lõpetanud Tallinna Tehnikaülikooli ärikorralduse bakalaureuse 2000.a ja Saksamaal Hamburgi Ülikoolis rahvusvahelise äri magistriõppe 2003.a. Olen õppinud või töötanud üle kolme aasta välismaal: Soomes, Saksamaal, Belgias ja Austraalias. Eestis on mul õnn olnud töötada põnevatel ametikohtadel Eesti Postis ja Äripäeva omaniku Bonnieri juures, aga suurema aja olen olnud iseenda ülemus-alamus.

Soojad tänud!
Merit
Kui soovid mulle otse kirjutada: merit@hingelepai.ee

Fototänud: Ruudu Rahumaru

26/02/2019
Lihtne magustoit

Milline võiks olla üks lihtne, kiire ja suhkruvaba magustoit, mis sobiks ka peolauale?

Hingele Pai kaasautor Julia Anufrijeva jagab üht oma lemmikut:

Veel retsepte leiad Hingele Pai talvenumbrist 2018.

19/02/2019
Mis on Elurikkuse Erakond?

Tähelepanelikule jälgijale on jäänud silma uus, Elurikkuse Erakond. Mille eest seistakse, kust tuli idee, impulss või hoopis vajadus teha uus erakond? Vastab erakonna üks asutajaliikmetest Toomas Trapido.

Mitu seltskonda rääkis suvel omavahel eelseisvatest valimistest ning loodeti, et Vabaerakond ja Rohelised ühinevad, misjärel oleks tekkinud suurem ühisjõud, millega liituda. Nii aga ei läinud ja kuna praeguse Elurikkuse Erakonna asutajad väärtustasid väga tugevalt kohalikke kogukondi, pärandkultuuri, otsedemokraatiat ja loodust, siis tekkis nende väärtuste põhjal tuumik, mille ümber hakkas koonduma teisi inimesi. Septembri alguses otsustasime, et teeme Elurikkuse Erakonna ning kahe kuu pärast oli meil üle 500 liikme. See näitab juba iseenesest, et vajadus Elurikkuse Erakonna järgi oli ja on olemas.

Mis on teie põhipostulaadid?

Meie suureks unistuseks ja sihiks on tark maheriik. Selle all on meil viis põhisuunda – alt-üles otsemokraatlik riigikorraldus, tugevad kogukonnad, loodust taastav majandus, õppijakeskne haridus ning kõikehõlmav (sh tervist ja energeetikat) julgeolek.

Millist Eestit te tahate?

Me tahame Eestit, kes olles ise võtnud suuna ökoriigiks saamisele, oleks Euroopas ja maailmas selle hädavajaliku pöörde üks eestvedajatest. Eesti võiks olla koostöine ning sisemiselt kõrge usaldustasemega riik, kus toimetatakse loodusega kooskõlas ja kus põlispuud ja hiiekohad on hästi hoitud! Üheks probleemiks, mida näen, on et enam ei julgeta unistada. Eks sellel on oma põhjused, kibestumine nende hulgas. Mina soovin Eestit, kus me teineteise unistusi tõsiselt kuulame.

Mida see partei tegemine sulle ja tiimile on siiani igapäevategemistes tähendanud?

Meil on olnud mitu erinevat etappi – esiteks 500 liikme kutsumine ja leidmine, erakonna registreerimine, seejärel Riigikogu kandidaatide leidmine, samal ajal ka valimisprogrammi tegemine ja nüüd on jäänud eelkõige oma sõnumiga inimesteni jõudmine. See on tähendanud päris palju tööd, emotsioone, rõõmu, väsimust, elevust – kõike.

Kes on teie partei tuntumad inimesed ja millega nad tegelevad, mis on nende väärtushinnangud, mismoodi nad elavad vms mis neid iseloomustaks?

Ma ei oska inimesi tuntuse alusel võrrelda, aga toon mõned näited tuumiku hulgast. Rainer Kuuba on olnud ligi 30 aastat metsamees, mõistliku metsakasutuse eest seisja ning ka võro kultuuri edendaja, viimased aastad Võro Instituudi juhatajana.

Mihkel Kangur on teadlane, ökoloog, kes on uurinud ajaloolist inimmõju meie maastikele ja kliimale ning juhtinud Tallinna Ülikoolis Ökoloogia Instituuti.

Piret Räni on kunstnik ja olnud ühiskondlikult pikalt aktiivne.

Artur Talvik on olnud üks oma kogukonna vedajatest Juminda poolsaarel.

Mati Kose, loodusfotograaf, bioloog, kogukonnaedendaja Pärnumaal.

Ja veel rohkem kui 500 sisukat ja tegusat inimest 🙂

Mis erinevus on teie ja Roheliste vahel? Miks Roheliste erakonnast nö ei piisanud?

Jah, seda küsimust on meilt palju küsitud. Üks põhjustest oli kindlasti erinevus rõhuasetustes, mida võib ka mingil sügavamal tasandil kultuuriliseks erinevuseks pidada. Mitmed Elurikkusega liitujad ei soovinud rohelistega liituda kanepiteema rõhutamise pärast. Elurikkuse Erakonnas on kanepiteemal ka kõiksugu seisukohti, kuid ollakse ühel meelel, et see ei peaks olema põhiteemade hulgas, sest viib fookuse oluliselt kõrvale. Lisaks nagu eelpool ütlesin, on Elurikkusega liitujate hulgas palju kohaliku kultuuri ja kogukondade vedajaid. Samas mina olen juba rohkem kui 15 aastat koostöö olulisusest rääkinud ning ei välista seda kuidagi ka tulevikus. Aga Elurikkus ei saanud tekkida niisama, järelikult oli poliitmaastikul olemas mingi tühimik, mis vajas täitmist.

Mina olen seda meelt, et ka roheline poliitika on maailmas teinekord pisut peavoolu osaks muutnud (mitte igal pool) ning maailma olukord on selline, et vaja on veelgi edasi minna, nt rääkida looduslikele tervikutele (nt Emajõele) isikuõiguste andmisest, mida on tehtud Uus-Meremaal, põhivajaduste katmisest ja üldse täiesti uuest suhtest planeedi ja inimeste vahel. Ma nimetan seda ka Gaia poliitikaks.

Millega sa veel oma elus ja töös praegusel ajal tegeled?

Õpetan Tallinna Vabas Waldiorfkoolis bioloogiat ja maailma parimate külade rajamist 🙂

Vean Gaia Akadeemiat, mis on täiskasvanutele suunatud tervikliku eluviisi õppeasutus.

Õpetan ja õpin doktoriõppes Tallinna Ülikoolis.

Suvel aitan peamiselt Hundiallika Keskuses Võrumaal laagreid ja koolitusi läbi viia. Püüan endiselt maailmast, loodusest, evolutsioonist ja inimestest aru saada 🙂

19/02/2019
Kontserdil tukkumine lubatud!

Kas tead, et käimas on uus kontserdisari, mille eesmärk on edendada publiku vaimset tervist? Nagu ütles lavastaja Popovski festivalil „Kuldne mask“ – tulevikukunst pole mitte niivõrd elamuse või meelelahutuse pakkumine, kuivõrd inimese eneseanalüüs ja tervenemine läbi kunsti. Eesti Kontserdi sari „Mängud alateadvusega“ astus mugavustsoonist välja ja riskeerib koostöös Muusikateraapia Keskusega uue vormis. Kusjuures publik tunneb end just mugavalt, sest Vaba Laval saab lösutada kott-toolides ning enam ei pea end kontserdi eel vaevama piduliku riietuse ja uhke soenguga.

Sarjast on toimunud kontserte juba alates oktoobrist. Sissejuhatuse tegi noor ajuteadlasest arvamusliider Jaan Aru, edasisi kavu juhib mõtte ja sõnaga muusikaterapeut Alice Pehk. Mis seal siis õieti toimub? Pehk viib kuulajad enne kontserti vastuvõtlikumasse seisundisse, valgusrežii keerab värvid maha ning esineja ja publik on poolhämaras. Siis hakkab muusika voolama. Voolamist ei sega miski, sest plaksutada saab kuulaja alles kontserdi lõpus. Vahepeal võib ka tukkuma jääda. Jah, just! See on ainus kontsert, kus võib rahuga silmad sulgeda ja sukelduda oma maailma. Sest ega muusika pole matemaatika, mida peab täie teravusega lahendama. Sarja idee autor, produtsent Heili Vaus-Tamm tsiteerib rõõmuga kurioosset mõtet, et muusika vastuvõtt olla vahetum ja mõjusam just poolune seisundis. Siis pole teadvuse filtreid segamas – muusika saab mõjutada otse alateadvust.

Kontsertide vältel on kogunenud põnevaid ütlusi ja kogemusi, kuidas kava on publikule mõjunud. Valdavalt on jäänud kõlama kaks peamist kogemust – transtsendentaalsed äraolemise kogemused ja millegi selgemaks saamine ning järeldusteni jõudmine.

Pärast kontserti saab samas vestlusringis jagada oma kogemusi teistega ning kuulata muusikaterapeudi ja artisti arvamust esitatust. Ise rääkima ei pea, eks enamik kuulabki. Aga igal kontserdil on jagatud siiski ka rõõmustavalt palju muljeid ja tundeid.

Sel kolmapäeval kuuleb laule Ernesaksast tänapäeva heliloojate Kadri Voorandi, Rein Pannapi ja Rasmus Puurini. Helimaastikele lisab võlu kannel. Märtsikontsert (10. märtsil) on aga Beethoveni päralt ning revolutsiooni- ja dramatismiteemaline (esinevad klassikatäht Marcel Kits tšellol ja Lauri Väinmaa klaveril), 10. aprillil on Vabal Laval Laura Põldvere ja Ivi Rausi vokaalsete džäss-improvisatsioonidega.

Kui öeldakse, et keha vajab joogiks liitri puhast vett päevas, siis sama võiks kehtida muusika ja psüühika kohta.

Oleks ju hea puhastada oma meeli iga päev klassikalise muusikaga.

Hea on kuulamine, aga veel parem ise mängimine – mõjub nii füüsiliselt kui ka vaimselt ja köidab aktiivse tegevusena.

Sigmund Freud ütles, et kunst on asendusrahuldus. Ühtlasi on see ka võimalus kõik oma tunded välja elada. Esimese Eesti vabariigi aegne advokaat Arnold Susi tuli oma kohtutöölt koju ja mängis kõigepealt tunni klaverit. Alles siis hakkas ta perega suhtlema.

16/02/2019
5 immuunsust toetavat toitainet ja üks, mida kindlalt vältida

Tugeva immuunsüsteemi rakud, meie sissetungijate vastu võitlejad vajavad väärt toitu ja regulaarselt. Teadlased on ammu tõdenud, et inimesed, kes elavad vaesuses ja on alatoidetud, on rohkem vastuvõtlikud nakkustele. Lisaks on uuritud, et teatud mikrotoitainete puudus – näiteks tsink, seleen, raud, vask, foolhape, A-, B6-, C- ja E-vitamiin – mõjutab katsealuste loomade immuunreaktsiooni.

Tubastes tingimustes levib iga aevastusega viirusi päris kiiresti. Tasub pesta käsi ja hoida enda tervis tugevana. Aga kuidas? Üks viis on vaadata üle oma söögisedel, süüa targalt, võtta juurde väärt toidulisandeid ja seeläbi kindlustada oma tagala.

Probiootikumid

Öeldakse, et piisab 2 tl hapukapsamahlast, et hoida seedesüsteemis oma heade bakterite head kogukonda. Hapendatud köögivilju võiks süüa 3-4 tl päevas.

Oomega-3-rasvhapped

Hoia oma oomega-rasvhapete vahekord tervislikus tasakaalus – see tugevdab immuunsust, alandab põletikku ja toidab aju.

Tavaliselt saame toiduga liiga vähe oomega-3-rasvhappeid ja neid peaks pidevalt toidulisandina juurde võtma. Muidugi tuleb eelistada kvaliteetset lisandit ja mina näiteks seepärast ei võta kalaõli (ega kalamaksaõli), kuna kalad on arvatavasti oma elukeskkonna reostatuse tõttu ja veeloomade pikema toiduahela tõttu päris mürgitunud (igas ahela lülis mürkide hulk kasvab eksponentsiaalselt). Eelistan vetikaõli, millest saab nii ALA kui DHA vormis rasvhappeid ja ka E-vitamiini, mis on samuti antioksüdant.

Päikesevitamiin

Hea tervise juures on oluline ka D3 vitamiini tase. Seda saab lasta testida ja pimedatel talvekuudel kvaliteetse lisandina või päikesereisil juurde võtta. Lastega tehtud uuring 2010 aastal näitas, et lastel, kes said 1200 ühikut (IU) päevas D3-vitamiini toidulisandit, vähenes risk haigestuda hingamisteede viirustesse.

Antioksüdandid

Panen smuutisse olenevalt päevast külmutatud jõhvikaid, mustikaid, mustsõstraid, maasikaid ja ingverit, riivin sisse mahesidruni koort, söön oomega-3-rasvhapete ja D-vitamiiniga toidulisandeid. Seda kirjutades näen, et mul on endal selgelt puudu rohelisest! Aga just seal on ka antioksüdandid peidus ja kui elus lehtköögivilju aias või looduses pole, saab kasutusele võtta näiteks nisuorasepulbri, meringa vms. Väärt kraam on ka vetikad – näiteks spirulina või klorella, aga nende maitse ei pruugi kõigile meeltmööda olla.

Antioksüdandid on põletiku- ja vähivastase mõjuga, kaitsevad rakke oksüdatiivse stressi eest ehk hoiavad eemal haigusi ja enneaegset vananemist.

Küüslauk

Marju Randmer-Nellis kirjutas eelmise kevade Hingele Pai ajakirjas: “Küüslaugust saad kogu tema potentsiaali kätte, kui pärast selle hakkimist või pressimist (soovitatum) ootad 10 minutit, enne kui küüslauku kuumutad. Iisraellased on avastanud, et kuumutades küüslauku kohe pärast selle hakkimist, hävitab kuumus ühe seal sees leiduvast ainest, mida on vaja allitsiini tekkimiseks. Allitsiin on aga just see aine, mis on tuntud oma antibiootikumilaadsete omaduste poolest.”

Vähem suhkrut

Lugesin kord, et valget suhkrut süües langeb immuunsus 50 korda. Kuidas seda mõõdetakse, ma ei tea, aga jäi meelde olulisim – kui vaja immuunsust toetada, siis suhkruga seda ei tee. Vastupidi – kui mu laps jääb haigeks (või ma ise), siis tavalisest rangemalt ei mingit lisatud suhkrut ega ka saialisi-makarone (keha tõlgib need ju ka suhkruteks) ja ka piimatoodetele ei. Sööme sellisel ajal võimalikult palju puuvilju-aedvilju, et hoida keha PH-taset ja aidata kaasa, et kehasüsteemid jälle tasakaalu tagasi saaksid.

Tervist!

Fototänud: Ruudu Rahumaru

09/02/2019
Kuidas teha kodus oliiviõli degusteerimist?

Kvaliteetsest oliiviõlist on saamas sama, mida tähendasid mõni aeg tagasi hõrgud juustud ja veel mõni aeg tagasi veinide külluslikult vaheldusrikas maailm. Kus oliivid on kasvanud, millal ja kuidas korjatud, mitmes press, millised maitseomadused on selle aasta “pruulil”? Oo, ja milline toon!

Nagu veinigi puhul vaadatakse regioone, siis maailma oliivikasvatuspiirkonnad on Ameerika, Austraalia, Lõuna- ja Põhja-Aafrika ning muidugi vahemeremaad: Kreeka, Itaalia, Portugal, Hispaania, Horvaatia… Oliiviõli on vahemere köögi rohekuldne selgroog. Sest. Kui sul on oliiviõli, siis on tarvis ainult paari koostisainet, et valmistada maitsev toit! Oliiviõli on maailma lihtsaim kaste.

Milline on siis parim oliiviõli?

Pole olemas üht parimat oliiviõli – seepärast on oma kogemus, maitsmine üle kõige!

Siingi pole suurt erinevust veinimaailmast – ka oliiviõli degusteeritakse ning maitsebukett, aromaatsus, toon – kõik on oluline. Oliiviõli maitstakse ilma lisanditeta, iseseisvalt – siis tuleb mõtteid, mille juurde see õli sobib ja kus seda saaks kasutada.

Degusteerimiseks valatakse oliiviõli sinistesse klaasidesse, mis lähevad ülalt kitsamaks ja on alt peopesa suurused. Sinistesse, et degusteerijat ei hakkaks mõjutama oliiviõli värvus. Klaas asetatakse peopesale, et pihu soojus õli soojendaks ja selle lõhna- ja maitseomadusi aktiveeriks. Suur osa maitseelamusest tuleb ju lõhnast!

Kuidas viia asjatundlikult läbi kodust esimese külmpressi oliiviõli degusteerimist?

·      Alusta õli klaasi sees peos soojendamisest.

·      Seejärel nuusuta.

·      Siis rüüpa pisut ning püüa kogu suu sisemus õliseks saada.

·      Hinga läbi suu sisse, et maitse areneks.

·      Nüüd tunned, kuidas õli hakkab kurgust alla voolama. See on määrav hetk: kui tunned kurgus piprast kriipivat kõrvetust, on tegu õlis peituva väärtusliku oleokantaaliga, tugeva antioksüdandiga (mida süüakse ka toidulisandina pulbrina 🙂

·      Mida enam kriipivat naksamist kurgus tunned, seda rohkem on oliiviõlis antioksüdante. Varasemast korjest õli naksab üldiselt rohkem, samuti kuivematest piirkondadest, kus on vähem lihavad oliivid.

·      Ja nüüd jõuad oliiviõli maitseni! Seda peetakse üldiselt kergelt kootavaks (viiest ajurveeda põhimaitsest kõige vähem tuntud, selline toomingamarja tunne suus.)

·      Püüa eristada, tunnetada ja märgata ning nimetada maitseid, mis teevad selle oliiviõli eriliseks: on see rohu maitse, rohelise õuna koore maitse, puuviljane, mandline… suurepärane mõrkjas-kootav? Need maitseomadused teevad iga õli põnevaks ja eriliseks.

NB! Oliiviõli maitsebuketti võib tunda igaüks, kes suudab teha vahet puhtal ja mitte nii puhtal joogiveel.

Õli maitses väljenduvad regiooni ilmastik, pinnas, maastik, sademete hulk, oliivisort, korje aeg, erinev mikrokliima ja kasvutingimused ning need on mõistagi igal aastal pisut erinevad.

Erinevalt veinist on värskem oliiviõli parem kui vanem ja tema optimaalseks parim-enne-ajaks peetakse 18 kuud pakendamisest ning ajapikku muutub ta maitse mahedamaks.

Õige oliiviõli tunned lisaks maitsele ja kurgus kriipivale naksamisele veel selle järgi ära, et ta hakkab jahedas, nii umbes 13 soojakraadi juures pisut hanguma – muutub teraliseks, kuid see teralisus kaob toasoojuses kiiresti. Oliiviõlid, millesse on segatud rafineeritud õli, ei hangu ka jahedas.

Hoia oma arsenalis erinevaid õlisid ning kasuta neid erinevates retseptides. Küpseta keskmise hinnaga oliiviõliga ja hoia oma parimad õlid piserdamiseks ja garneeringuna kasutamiseks.

Ja muidugi on oluline ka see, kuidas oliivid on kasvanud, kuidas korjatud ja kus pressitud.

Puhas keskkond, käsitsi korje ja ilma seismata pressi alla saatmine – ekstra neistsioliiviõli tähendab kõrgeimat kvaliteeti ja esimest külmpressi.

Paljud laiatarbepoodide oliiviõlid on lahjendatud, segatud ja isegi kui pakendil on “Product of Italy” võib selles sisalduda oliiviõli üle maailma, see on lihtsalt pakendatud ja teele saadetud Itaaliast. Kui ühes piirkonnas õlisaak ikaldub, ostetakse ikka teiseltpoolt kallast õli kokku, et oma tellijaid värske õlisaagiga kosutada. Enese mitte eksitada laskmiseks jälgi alati, et oliiviõli etiketil oleks märgitud regioon (mitte üksnes riik!), oliivisort, pressimise viis (eelista kindlasti esimest külmpressi) ja korje aeg.

Kõige parem on osta oma oliiviõli väiketalunikelt – inimestelt, kes põlvest põlve on kasvatanud oma oliive iseenda suguvõsale ja kellel jääb seda rohelist kulda üle ka jagamiseks. Sellistelt peredel toon ma Kreekast Kalamata piirkonnast Eestisse oliiviõli. Vaata lähemalt SIIT.

Foto: Triin Maasik

07/02/2019
Oma mõtetega üksi olemine

Olen olemuselt natuke vastuoluline. Olles kasvanud omamoodi kameeleonina, võttes üle teiste tujusid ja olekuid ning kohandudes olukordadega, olen ma vanemaks saades hakanud üha tugevamini olema brutaalselt aus kõigi vastu. Tasakaal nende kahe vahel on tulnud üle kivide ja kändude ning päris mitmed inimesed on jõudnud arvamusele, et ma olen parimal juhul natuke kummaline, või siis halvimal juhul ebastabiilne.

Emotsionaalse inimesena on raske leida tasakaalu äärmuste vahel, kuid pärast pikaajalist proovimist olen jõudnud kohta, kus olen lihtsalt aus. Pole kameeleon, kuid pole ka brutaalne ausus. Olen lihtsalt aus. Selle käigus olen leidnud endas üllatavaid tugevusi – peamine neist on oskus olla oma mõtetega üksi ja analüüsida neid täpselt nii toorena, nagu need on.

Avastasin, et tegemist on tugevusega siis, kui nägin kõrvalt, kui palju on neid, kes sellega toime ei tule. Minu jaoks on alati, isegi minu “kameeleoni” hetkedel, tundunud loogiline see, et ma tegelen enda tunnetega, ja kui tunne on halb, siis on minu vastutus see paremaks muuta. Tuleb aga välja, et paljudele see nii loogiline pole ning olen olnud tunnistajaks lausa tragikoomilistele olukordadele, kus ollakse valmis tegema ükskõik mida muud, peaasi et ei peaks oma tundeid tundma ja iseendale otsa vaatama.

Teate seda tunnet, kui lükkate edasi asju, mida peate tegema, sest lihtsalt ei taha või viitsi hetkel sellega tegeleda, kuid siis, kui te lõpuks selle ära teete, tunnete sisemist rahulolu ja mõtlete, et miks ma küll seda nii palju edasi lükkasin? Seda sama tunnet kogen ma ka siis, kui oma mõtetega kerge “vestluse” maha pean. Iseendaga suhtlemises ja oma mõtetega vaikuses olemises peitub rahu.

Olen kasvanud ärevushäirega, seega oma hirmude analüüs on minu igapäevaseks kaaslaseks olnud pikka aega. Kui nooremana mingil hetkel tundus see mulle tüütu ja ülimalt aeganõudev, siis nüüd olen aru saanud, et just igapäevane pahna tarbimine ja pidev ringi tõmblemine on see, mis on aeganõudev, ja enda mõtete ja tunnetega tegelemine on ja peakski olema prioriteet, sest mitte miski väline aspekt ei tekita rahutust ja stressi rohkem kui enda mõtted.

Ma ei ütle seda üleolekutundega või vajadusest kedagi õpetada. Jagan seda rohkem enda kogemusest, sest tean, et endale pühendumine ja ausus aitavad. Julgus olla üksi oma mõtetega on vajalik samm õnnelik olemise suunas ja kui sellega ära harjuda, siis ausalt, see on päris mõnus. See tunne, kui suur pundar mõtteid iseennast lahti harutab, pea selgeks lööb, ja saad kasvõi korraks kätte üldpildi oma mõttemaailmast, on üks rahuldustpakkuvaimaid tundeid üldse.

Mis aga takistab inimesi seda tegemast? Hirm – kartus selle suhtes, mida võib leida sügavalt oma südamest ja peast. Kõik need hirmsad mõtted üksindusest, julmusest ja elu brutaalsusest võivad tuua täieliku lootusetuse tunde ja hirmu elamise suhtes. Kuid lihtsustades – need on vaid mõtted. Isegi kui need baseeruvad reaalsetel asjadel, on need vaid mõtted. Tihti ei ole need mõtted isegi reaalse eluga seotud, vaid rohkem ettemuretsemine asjades, mis ei pruugi ja enamasti ei juhtugi kunagi.

Kõige enam piinavad on mõtted iseenda kohta. Kartus olla saamatu, kartus, et sa pole piisavalt hea, ning kõige enam kartus, et need kartused ongi tõde. Need mõtted on häirivad, tekitavad kõhtu imeliku iivelduse ja parem on mõelda millelegi muule. Kuid asjad, millega ei tegeleta, jäävad alles ja ei kao isegi siis, kui need oma pimedatesse mälusoppidesse lükata.

Lahendus peitub alla andmises. Lasta kogu mõtte- ja tundetulval endast üle voolata ja küsida endalt siis ausalt: mis saab, kui need kartused on tõesed? Mis siis muutub? Enamasti on vastuseks: mitte midagi ei muutu. Tasub loomulikult endalt küsida, kust selline hinnang väidetava saamatuse või muu omaduse kohta pärineb, ja pidada meeles, et teiste hinnangud ütlevad tihti rohkem nende endi kui sinu kohta.

Iga hetk, kui tuleb sügavustest lämmatav tunne, vaata sellele otsa ja küsi: kas ma kardan hirmu või on mul päriselt midagi karta? Lähtuvalt vastusest jätka samal teel ja pea meeles tarka ütlust – sul on alati kolm valikut: aktsepteeri, muuda, jäta! Kui aktsepteerida ei saa, siis muuda. Kui muuta ei saa, siis jäta!

Paradoksaalselt on oma lämmatavates tundesügavustes ujumisel mingi meeldiv alatoon. Usun, et see tuleb aususest enda vastu. See tunne ei pruugi olla hea – vastupidi, tihti on see ebameeldiv – kuid vaadates asjadele silma ja nimetades neid õigete nimedega, tekib sees rahu, sest isegi kui tee on raske, on see õige. Seda tunnet ei saa teeselda. See kas on või ei ole. Aususel ei ole halle varjundeid.

Istuda ilusal talvisel päeval diivanil, üksi ja vaikuses, ainult iseendaga, tundmata kuklas paanikat tegevusetuse suhtes, on absoluutselt imeline. See tunne näitab, et oled rahulikult iseenda ja eluga sõber.

29/01/2019
Kuidas parandada oma viljakust?

Holistilise ehk tervikliku tervisekäsitluse vaatest algab viljakus loomulikust stressivabast keskkonnast. Sest stressiseisundis on esimene funktsioon, mille keha n-ö uinunud seisundisse paneb, reproduktiivfunktsioon kui stressiolukorras kasutu funktsioon. Kuidas luua tingimused, et puhkeksid hormonaalselt ja enesetunde poolest tõeliselt õitsele?

1. Vähenda stressi nii palju kui saad

Keha vabastamiseks stressist on erinevaid võimalusi alates TRE harjutustest, joogast, aga ka sörgist, tai chi’st, qi gong’ist – füüsilisest liikumisest, mis on suunatud parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimisele. Ka sügav aeglane kõhuhingamine muudab keha stressivabamaks, aluselisemaks, toidab hapnikuga kõiki rakke ja organeid.

doTerra eeterlikest õlidest (ja päriselt, ma ei saa käsi südamel soovitada ühtki muud!) sobivad stressi vabastamiseks: Serenity, Balance, Peace, lavendel.

Kasuta nendest lemmikut parfüümiks, määri Balance’it tilk või paar hommikul talla alla ja kanna neid kotis kaasas, et päeva jooksul võtta mõned sügavad lõhnasõõmud.

Õhtuseks magamamineku seguks sobib Serenity eeterlike õlide segu koos natukese lavendliga või ainult üks neist ca 3 tilka koos veega difuuserisse.

Meeleolu hoidmiseks tilguta pihku metsiku apelsini, greibi, bergamoti või laimi eeterlikku õli, hõõru peod kokku ja naudi puhast tsitruselõhna.

Kui tahad eeterlike õlide kasutamisest rohkem teada, kutsun sind 7. veebruaril kell 17.30 Tallinna kesklinnas kohvikusse õhtule “Pai naise tervisele”. Loe lähemalt SIIT.

2. Mediteeri

Püüa mõtteid selitada, tundeid tunda, rahu otsida. Enne kui rahu tuleb, tuleb üles ka muud, aga see aitab sul ennast veel paremini mõista.

Miks ja kuidas mediteerida – vt artiklit siit

3. Vähenda mürke enda ümber

Vaata üle kosmeetikatooted – kas need on midagi, mida võib ka süüa? Kas sa tead neid koostisaineid? Kui kosmeetikas on sünteetikat, vaheta need välja looduslike vastu. Järgmisena vaata sama pilguga üle toit, kodukeemia ja ravimid. Sünteetika kodust välja, puhas loodus sisse!

4. Toeta oma seedimist

Söö rohelisi lehtköögivilju, vikerkaarevärvides toitu, häid rasvu, kiudaineid, naturaalselt (äädikata) hapendatud toitu, valmista toitu ise valitud toorainest, ideaalis mahekvaliteediga.

Ensüümide osakaal meie kehas väheneb vanusega drastiliselt. Nt 30-aastaselt on 30% vähem ensüüme. Seega tuleb toidu juurde võtta toidulisandina ensüüme, mina soovitan doTerra Terrazyme ja keha toetamiseks lisaks ka LifeLong Vitality Pack ehk oomega-kolm-rasvhapped, mineraalid, vitamiinid, rakutoit.

Pärast sööki tilguta keele alla ZenGuest’i eeterlike õlide segu.

5. Paita oma maksa

Määri maksale (kõhule keskel paremal) tilk või kaks puhastavat Zendocrine eeterlike õlide segu või sidruni, greibi, rosmariini või geraaniumi eeterlikku õli.

6. Maga piisavalt

Vähemalt 7-8 tundi igal ööl, eemal elektromagnetväljadest.

7. Toeta hormonaalset tasakaalu

Võta iga päev doTerra fütoöstrogeeni ja määri taldadele või parfüümiks või alakõhule Clary Calm eeterlike õlide segu.

Pane 10 ml rullikpudelisse puhtaid teraapilise kvaliteediga eeterlikke õlisid:

·       12 tilka clary sage (muskaatsalvei) eeterlikku õli

·       10 tilka geraaniumi eeterlikku õli

·       8 sweet fennel (aniisi eeterlikku õli)

·       5 lavendli eeterlikku õli

·       5 bergamoti või neroli eeterlikku õli

täida ülejäänud pudel fraktsioneeritud kookosõliga, mis ei tahku. (või kasuta mõnd külmpressi toiduõli)

Määri alakõhule, taldadele, pahkluude ümbrusse või parfüümina kukla taha, meelekohtadele, randme sisekülgedele, juustele, küünarnuki sisekülgedele, südamele või kuhu soovid. Õlisegu retsepti autor: Dr Mariza Snyder

Ja tee kõiki neid asju iga päev – nii on keahle loodud tingimused olla optimaalselt terve ja seega ka loomulikult viljakas.

Kui tahad eeterlike õlide kasutamisest rohkem teada, kutsun sind 7. veebruaril kell 17.30 Tallinna kesklinnas kohvikusse õhtule “Pai naise tervisele”. Loe lähemalt SIIT.

Foto: Ruudu Rahumaru

22/01/2019
20 võimalust muuta oma töö endale meeldivamaks

Eks ikka tuleb ette, et tunneme tööl tüdimust või liigset pinget, ärevust või igavust. Vahel juhtub, et töö-kirg kaob, kuid see ei pea juhtuma kauaks! Kuidas oma tööd kohandada ehk moodsas žargoonis craftida, et liigne tööpinge väheneks ja rahulolu suureneks?

Kuidas kohandada oma tööd endale meeldivamaks nii, et see pakuks uudsust, rahulolu ja mõnusat kulgemise tunnet ning samal ajal saavutada ka paremaid töötulemusi? Siin tuleb appi enda töö teadlik kohandamine ehk job crafting.

Job crafting on töökohta rikastava kujundamise psühholoogiline meetod. See on tegevus, mida teeb töötaja ise, muutes oma töö piire, ulatust või mõju nii reaalselt ja praktiliselt kui ka tunnetuslikult, seda oma tööülesannetes ja suhetes. Inimene ise mõtestab oma töö lahti ja analüüsib seda – kuidas ta ise oma tööd mõistab, kohandades oma tööülesandeid enda isiksusele sobivamaks ning tunnetades rohkem oma töö tähtsust ja tähendust. Job craftingu tulemusena tajutakse vähem pinget ja stressi ning suureneb pühendumus, motivatsioon ja tööga rahulolu.

Töö, millest tunneme rahuldust, vastab tavaliselt sellistele vajadustele:

·      Meil kõigil on vajadus tunda oma töö üle kontrollitunnet. Oma töö üle kontrollitunde saavutamiseks on tähtis, et tehtav töö sobiks isiksuseomadustega, tugevustega, huvide ja väärtushinnangutega.

·      Me soovime mõista oma töö mõtet – mida ja miks mul on vaja teha või saan teha, et panustada ühiskonda.

·      Oluline on uskuda, et ma saan oma tööga hästi hakkama.

·      Läbi oma töö rahuldame me ka ühte olulist inimlikku baasvajadust – sõlmida ja hoida häid suhteid.

Lähtuvalt neist vajadustest võikski tööga kohandamisel eelkõige vaatluse alla võtta enda tööülesanded, suhted ning mõtestada enda töö tähenduse ja tähtsuse üle.

Job craftingut on hea alustada mõeldes esmalt enda tööülesannete peale. Mida pead tööl tegema? Mida tahaksid oma töös muuta?

20 võimalust muuta töö enda jaoks meeldivamaks:

1.     Muuta saab oma töö piire, võttes ette rohkem või vähem ülesandeid, laiendades või vähendades nende kohaldamisala või muuta seda, kuidas neid tehakse. Kui oled näiteks loominguline inimene, miks mitte presentatsioonidele lisada enda loodud pilte või võtta enda peale kööginurga hubasemaks muutmine.

2.     Saad muuta oma töö tegemise viisi, et muuta see nauditavamaks enda jaoks. Raamatupidaja avastas, et töö läheb ladusamalt, kui ta kuulab rahulikku muusikat ja saab istuda nii, et vaatab aeg-ajalt aknast välja.

3.     Saab suurendada või vähendada töö variatiivsust. Võib jaotada oma tööd-tegemised päeva või nädalasse teadlikult nii, et ei tekiks tüdimust või siis miks mitte aeg-ajalt kolleegiga vahetada mõned tööülesanded.

4.     Leia ise endale väljakutseid! Kohvikus võib pakkuda lihtsalt kohvi, aga piimavahule võib teha ka erinevaid pilte. Kas pole mõnus väljakutse õppida tegema piimavahule efektselt kiirelt täiuslikku kakaonaeratust? Või et mitu inimest sa suudad täna enda klientidest naerma panna? Aga võib-olla on just täna see päev, kus sul õnnestub enda osakonna pahurale juhile naeratus näole võluda?

5.     Sea endale töö eesmärke kvaliteedi või kvantiteedi osas või leia uusi vastutusi. Kuidas laduda letile apelsine nii, et mahuks rohkem, oleks ilus vaadata ja hunnik ei vajuks laiali?

6.     Katseta uusi suundi, lähenemisi või tarkvara. Näiteks tekkis ühes kontoris olukord, kus kontori juhi poole pöördusid väga erinevate palvetega igapäevaselt kuni viiskümmend töötajat ja ta ei suutnud enam kõigile vastu tulla. Ta kehtestas nö palvete täitmise piletisüsteemi, mis tähendas seda, et iga pöörduja võttis kindla teemaga järjekorranumbri, mis võimaldas kontori juhil teatud ühte liiki ülesanded täita korraga ja efektiivsemalt.

7.     Muuda väiksemaid protseduure, mis sinu arvates ei ole tootlikud või raiskavad aega.

8.     Alati on mingeid tööülesandeid, mis ei ole otseselt kellegi ameti juurde kuuluvad – neid saab omavahel soovi korral vahetada. Keegi ilmselt hoolitseks hea meelega kontoris olevate toataimede eest, keegi aga käib rõõmuga aeg-ajalt kohvile piima ostmas kuna see võimaldab tal teha 10-minutilise jalutuskäigu vahelduseks istumisele.

9.     Muuta saad ka oma suhteid. Tutvu uute inimestega!

10. Leia suhteid, mida soovid paremaks muuta ning võimalusi selle teostamiseks. Kõik inimesed ei meeldi meile ja meie ei meeldi kõigile. Kui keegi töökaaslastest ei ole koostööaldis, siis miks mitte teda paremini tundma õppida ja leida nippe või koostöövõimalusi, mis aitavad kaasa parema suhte loomisele.

11. Saad muuta nii oma suhete iseloomu, kvaliteeti, kvantiteeti, ulatust ja koostoimet teiste inimestega. Otsi koostöökohti ja loo uusi võrgustikke. Kui soovid rohkem suhelda, siis otsi selleks võimalust. Alati saab ise olla parem ja rõõmsameelsem suhtleja ja sellega nakatada ka teisi.

12. Püüa oma kolleege hästi tundma õppida, et mõista nende „kiukse“ ja tunnustada nende tugevusi.

13. Korraldage koos erilisi sündmusi töökaaslastega.

14. Märka neid, kes vajavad abi või juhendamist ning paku ennast appi.

15. Saad ise muuta ka seda, kuidas mõtled enda, oma töö ja töö eri aspektide kohta. Milliseid tähendusi sa oma tööle annad? Jälgides ja analüüsides oma mõtteid ja hoiakuid, saab enda arusaamu ümber kujundada. Spaa koristaja töö mõte ei ole ainult puhas ruum vaid puhanud ja tervemad inimesed. Lisaks enda füüsiline treenimine pealekauba!

16. Saad ümber kujundada ka oma mõtteid iseenda kui töö tegija, inimese, sõbra või kolleegi kohta.

17. Jälgi, milliseid tähendusi annad päevasündmustele või tagasilöökidele.

18. Tuleta endale meelde oma töö olulisust! Iga päev teed ju kuidagi maailma paremaks. Millist väärtust sina läbi oma töö lood? Kuidas teed teiste elu paremaks? Tankla klinditeenindaja ei müü vaid kütust ja toitu, vaid aitab oma naeratuse ja hea teenindusega kaasa inimeste mõnusamale teel kulgemisele. Bussijuhi töö ei ole vaid sõita punktist A punkti B, aga ka hoolitseda inimeste hea sõidukogemuse eest.

19. Tunnusta ennast selle eest, mida sa teed kogukonna ja ühiskonna heaks.

20. Muuda mõtted positiivseks, ole optimist! Tööl tuleb ikka aeg-ajalt ette probleeme, konflikte ja vastukarva olukordi. Tasub meeles pidada, et siiski on kõik probleemid lahendatavad ja alati on lootust, et asjad lahenevad.

16/01/2019